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补血可以适量食用菠菜、红苋菜、黑木耳、胡萝卜、南瓜等蔬菜。这些蔬菜富含铁元素、叶酸或维生素C，有助于改善缺铁性贫血症状。
菠菜含有丰富的非血红素铁和叶酸，每100克约含2.7毫克铁元素。其中叶酸能促进红细胞生成，维生素C可提高铁的吸收率。建议焯水后凉拌或清炒，减少草酸对铁吸收的影响。脾胃虚寒者不宜过量食用。
红苋菜含铁量是普通蔬菜的数倍，同时富含维生素K和钙质。其深红色来源于甜菜红素，具有抗氧化作用。烹饪时搭配蒜末可提升铁质吸收效率，经期女性适量食用帮助补充流失的铁元素。
每100克干黑木耳含铁高达185毫克，是已知含铁最丰富的素食食材。所含多糖成分能增强造血功能，胶质有助于清除肠道杂质。泡发后凉拌或炖汤均可，但需注意充分泡发避免中毒，凝血功能异常者慎食。
胡萝卜富含β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，促进铁质转运蛋白合成。建议用油炒制提高脂溶性维生素吸收，搭配动物肝脏效果更佳。糖尿病患者需控制摄入量，过量可能引起皮肤暂时性黄染。
南瓜含钴元素能刺激造血功能，锌元素参与血红蛋白合成。其果胶成分可保护胃黏膜，适合术后恢复期食用。老南瓜含糖量较高，可蒸煮或制作南瓜粥，搭配红枣能增强补血效果。
除蔬菜外，补血需注意饮食搭配，动物肝脏、红肉等血红素铁吸收率更高。维生素C可促进植物性铁吸收，建议餐后食用柑橘类水果。避免浓茶咖啡影响铁质吸收，长期贫血需排查子宫肌瘤等潜在病因。孕妇和经量过多女性应在医生指导下补充铁剂，定期检测血红蛋白指标。保持规律作息和适度运动有助于改善血液循环。
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