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阴虚和阳虚是中医理论中常见的体质类型，30秒自测可以通过观察身体症状初步判断。阴虚主要表现为口干、盗汗、五心烦热、失眠多梦等；阳虚则常见畏寒、四肢冰冷、乏力、腰膝酸软等症状。
阴虚的成因多与长期熬夜、情绪紧张、饮食辛辣等因素有关。这类体质的人体内阴液不足，容易出现虚火上升的表现。可以通过调整生活方式改善，如避免熬夜、减少辛辣食物摄入、增加滋阴食物如银耳、百合、枸杞等。同时，适当进行舒缓运动如瑜伽或太极，有助于调节情绪和身体状态。
阳虚的成因多与长期受寒、过度劳累、饮食生冷有关。这类体质的人体内阳气不足，容易出现寒性症状。可以通过温补阳气的方式调理，如多吃温性食物如羊肉、生姜、桂圆等，避免生冷食物。适当进行有氧运动如慢跑或快走，有助于提升阳气。注意保暖，尤其是腰腹部和下肢，避免受寒。
无论是阴虚还是阳虚，长期症状未改善或加重时，建议及时就医，寻求专业中医师的诊断和治疗。中医调理通常包括中药、针灸、推拿等方法，具体方案需根据个人体质和症状制定。日常生活中，保持规律作息、均衡饮食、适度运动是改善体质的关键。
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