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来月经肚疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。适用于中重度痛经，建议经期前1-2天开始服用。需注意胃肠道不适等副作用，胃溃疡患者慎用，用药不超过3天无效需就医。
经期前3天开始减少盐分、咖啡因、酒精摄入，增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，有助于减轻炎症反应。避免生冷寒凉食物刺激子宫收缩。
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓拉伸，或每天30分钟快走。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，游泳需使用卫生棉条防止感染。
艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。适用于气滞血瘀型痛经，表现为经血紫暗有块。需辨证施治，连续调理3个月经周期，配合忌食生冷。
建议记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状。若出现非经期疼痛、性交痛或不孕，需排查子宫内膜异位症。日常保持会阴清洁，选择透气卫生巾，每2-3小时更换。经期避免盆浴、游泳及性生活，规律作息有助于调节内分泌。疼痛持续加重或出现发热、异常分泌物时应及时妇科就诊。
