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月经量过少可通过饮食调理改善，主要有红枣、动物肝脏、菠菜、当归、红糖五种食物具有补血活血作用。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。中医认为红枣性温味甘，归脾胃经，每天食用5-7颗可改善气血不足型月经量少。建议搭配枸杞或龙眼肉炖汤，避免空腹食用引发胃酸过多。
猪肝、鸡肝含血红素铁和维生素B12，吸收率是植物性铁剂的3倍。每周摄入100-150克可改善缺铁性贫血导致的经量减少。烹饪时需彻底煮熟，配合维生素C含量高的青椒可提升铁吸收率。
菠菜中叶酸和维生素K含量突出，能促进子宫内膜修复。所含草酸会影响钙吸收，焯水后凉拌或清炒可去除60%草酸。月经前一周开始每日食用200克，对黄体功能不足引起的经量少效果显著。
当归被称为"妇科圣药"，其挥发油和阿魏酸能双向调节子宫收缩。可制作当归鸡汤或当归红枣茶，经期前3天开始服用。阴虚火旺体质者需配伍麦冬避免上火，每日用量不宜超过10克。
红糖含多种矿物质及酚类物质，能促进经血排出。经期每日饮用300毫升红糖姜茶，可缓解宫寒型月经量少。糖尿病患者应控制摄入量，建议选择未精制的黑糖效果更佳。
除饮食调理外，建议配合适度运动如瑜伽、快走等促进盆腔血液循环。保证每日7-8小时睡眠，避免过度节食减肥。经期注意腹部保暖，可配合热敷缓解子宫痉挛。若调整饮食3个月经周期后经量仍少于20ml，需排查多囊卵巢综合征、宫腔粘连等病理因素，必要时在医生指导下使用益母草颗粒、定坤丹等中成药调理。
曹剑
副主任医师
