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缓解痛经可通过饮食调节、热敷、药物干预等方式改善，推荐食用生姜红糖水、富含Omega-3的深海鱼、温补类食材如红枣枸杞，必要时在医生指导下使用布洛芬等止痛药物。
生姜含姜烯酚等活性成分，能抑制前列腺素合成，减轻子宫痉挛性收缩。红糖提供快速能量并促进血液循环，两者煮沸饮用可缓解轻中度痛经。月经前3天开始每日饮用1-2次效果更佳。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，能降低引发痛经的前列腺素水平。建议每周摄入2-3次，每次100-150克，蒸煮方式最佳。素食者可选择亚麻籽油作为替代。
红枣含环磷酸腺苷可调节子宫平滑肌，枸杞富含β-胡萝卜素改善盆腔血流。搭配桂圆、黑豆等食材熬粥，适合气血不足型痛经。经期前一周开始食用，持续至月经结束。
下腹部热敷通过扩张血管促进经血排出，减少淤积疼痛。可使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次15-20分钟，每日3-4次。注意避免烫伤，配合腹式呼吸效果更显著。
中重度痛经可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬阻断前列腺素合成，或短效避孕药调节激素水平。中药益母草颗粒、元胡止痛片等也常用于气滞血瘀型痛经，需辨证使用。
除饮食调理外，建议经期避免生冷寒凉食物如冰淇淋、西瓜，减少咖啡因摄入以防血管收缩。适度进行瑜伽、慢跑等有氧运动促进内啡肽分泌，经前一周开始练习骨盆倾斜动作可放松子宫肌肉。保持腰腹部保暖，穿着宽松衣物减轻压迫感。记录月经周期及疼痛程度，若出现持续加重或非经期疼痛应及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律作息，保证7-8小时睡眠有助于调节内分泌平衡。
