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打鼾可能由鼻腔结构异常、肥胖、睡眠姿势不当、饮酒或药物影响、呼吸道感染等因素引起。
鼻中隔偏曲、鼻甲肥大或鼻息肉等结构问题会导致气流通过鼻腔时受阻，产生振动噪音。这类情况可能伴随鼻塞、呼吸不畅等症状，轻度可通过生理盐水冲洗缓解，严重者需手术矫正。
颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，使咽部肌肉松弛度增加。体重指数超过28的人群中约60%存在打鼾现象，减重5%-10%后症状多能明显改善，建议通过有氧运动和饮食控制管理体重。
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减少60%以上的鼾声。使用记忆枕保持颈椎自然曲度，或尝试在睡衣背部缝制网球避免仰卧，都是有效的非药物干预方式。
酒精、镇静类药物会抑制中枢神经系统，导致咽喉肌肉过度松弛。睡前4小时内饮酒会使打鼾概率增加3倍，必要时可咨询医生调整服药时间或更换替代药物。
感冒、过敏性鼻炎等引发的黏膜水肿会暂时加重打鼾，通常伴随流涕、咽喉痛等症状。急性期可用生理性海水喷雾保持鼻腔湿润，慢性过敏患者需进行脱敏治疗。
改善打鼾需建立健康生活习惯，每日保证7小时规律睡眠，睡前2小时避免高脂饮食。尝试腹式呼吸训练增强呼吸道肌肉力量，肥胖者可将晚餐主食替换为燕麦等粗粮。若出现睡眠呼吸暂停伴日间嗜睡，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停低通气综合征。长期未缓解的严重打鼾可能增加心血管疾病风险，需及时到耳鼻喉科或睡眠专科就诊。
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