如何提升性爱质量 这几个步骤要学会

性生活主要通过大脑和性器官来完成，但身体其他器官和系统的健全性也不容忽视。"“健康”和“健壮”在各个方面都有相同之处，或者说完全一致和相通。那么，如何改善性生活呢？

1、运动

骑车，游泳，快走，健美操，在健身器材上跑步等等的健身运动，都可以提高血液循环的耐力，同时可以在性生活中拥有更持久的能力。在性交时，尽管有更多的血液流到肢体和生殖器官，但不会影响其它部位的血液供应，大脑仍然有充足的血液供应。改善循环系统，还有利于荷尔蒙的分泌，同时能使女性阴道润道更充分。

健身运动也可以提高“运动耐力”。体育锻炼能促进身体产生睾丸酮，这种荷尔蒙能提高男女的性欲，锻炼能增强人的左半球的脑力活动，在锻炼2小时后，"性情绪"好，"性趣"提高。

2、提高身体的柔软性

肢体不仅要有力量，还要有柔软的弹性。相反，脚僵硬或抽筋，身体会有分散的感觉。柔韧性和弹性能在相当长的时间内保持一个姿势而不感到吃力，并且可以流畅自如地改变姿势。这当然会使性爱更有创造力，达到高潮时更快乐。

3、加强骨盆与腰腹肌肉

在性交过程中，骨盆肌肉，腰肌和腹肌以及性高潮经历，都很重要。加州的一位瑜伽老师推荐以下练习:双脚分开站立，膝盖微微弯曲，吸气时骨盆慢慢向左右旋转，呼气时慢慢转向原来的位置。两脚不能动，全身重量由两脚平衡支撑。另外，仰卧起坐还能增强腰部和腹肌，这对性交时的支撑姿势和摩擦力运动都有好处。

4.锻炼耻骨尾骨肌肉

双腿微微分开，就像突然停止排尿一样，收缩会阴和肛门周围的肌肉，保持绷紧，重复30次。在收缩肌肉时，应仅涉及到骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌，而不应延伸至臀部、腹部和腿部，以免感到疲劳。每天可锻炼数次。逐渐地，你会感觉到肛门“紧闭”。女性高潮时，PC肌肉会收缩。因此，锻炼她们的PC肌肉，有助于提高女性高潮，提高男性控制射精的能力，纠正射精过多的现象。

5、坚持不懈

性欲就像身体的其他功能一样，是用来进退两难的。为了保持健康的性生活，必须经常有性行为。可以隔天做一次，也可以一周做一次。坚持下去很重要。不然，你的荷尔蒙水平就会改变，你的“性情绪”和“性趣”也会随“性情绪”的消失而消失。

良好的性生活状态是促进身体健康的绝好方法。近年来的科学研究证实，性生活有助于缓解头痛和月经前期综合征。定期性生活可以提高女性雌激素水平，有助于预防动脉硬化，保持骨密度，保持皮肤湿润，使阴道处于良好的润滑状态。

性生活可以提高抗体水平，缓解有害紧张。性爱也有助于消耗卡路里。虽然性交不一定是世界上最好的运动，但绝对是最享受的运动。它一小时可以消耗418~1045焦耳的热量，相当于消耗11~27克脂肪。