热门推荐
肚子越来越大可能由饮食过量、缺乏运动、肠道胀气、腹水积聚、内脏脂肪堆积等原因引起。
长期摄入高热量食物超过身体需求，多余能量会转化为脂肪储存在腹部。暴饮暴食或频繁进食精制碳水化合物会刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成。常见于经常应酬、爱吃宵夜或情绪性进食人群，伴随体重整体上升。
久坐不动导致基础代谢率降低，腰腹部肌肉松弛无法支撑内脏，脂肪更容易在腹腔沉积。每周运动不足150分钟时，内脏脂肪分解速度显著减慢，可能出现四肢纤细但腹部突出的"苹果型"身材。
消化功能紊乱时，肠道菌群失衡产生过量气体。乳糖不耐受者饮用奶制品、进食豆类等产气食物后，未完全分解的营养素经细菌发酵会产生甲烷等气体，造成腹胀如鼓，可能伴随肠鸣音亢进或排气增多。
肝硬化、心力衰竭等疾病会导致腹腔血管压力增高，液体渗出形成腹水。表现为腹部膨隆且皮肤紧绷发亮，叩诊呈浊音，常伴下肢水肿。恶性肿瘤腹膜转移时也可能出现血性腹水，需通过超声检查确诊。
压力激素皮质醇分泌过多会促使脂肪向腹腔内脏周围聚集。这种深层脂肪会分泌炎症因子，增加糖尿病风险。男性腰围≥90厘米或女性≥85厘米时，提示内脏脂肪超标，可能出现代谢综合征。
建议每日进行30分钟有氧运动结合核心肌群训练，如快走、平板支撑等；增加膳食纤维摄入量至25克/天，选择燕麦、西兰花等低升糖指数食物；限制钠盐摄入防止水钠潴留。若腹胀持续加重伴体重骤降、黄疸等症状，需排查肝硬化、卵巢肿瘤等器质性疾病。定期测量腰臀比，男性宜控制在0.9以下，女性0.85以下。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
