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不戴套避孕可通过安全期计算、外用避孕药、宫内节育器、结扎手术、口服避孕药等方式实现。
女性月经周期规律时，排卵期前后5天为危险期，其余时间为相对安全期。但受情绪、疾病等因素影响，排卵可能提前或延后，失败率约15%-25%。建议结合基础体温监测或排卵试纸提高准确性，避免在危险期同房。
壬苯醇醚栓等杀精剂在同房前5分钟置入阴道，通过化学作用破坏精子细胞膜。需注意药物可能引起阴道灼热感，有效率约85%。紧急情况下可选用避孕药膜，但频繁使用可能破坏阴道菌群平衡。
含铜节育器通过铜离子干扰受精卵着床，有效期5-10年，避孕成功率99%。适合已生育女性，需专业医生操作放置。可能出现经量增多、腰酸等副作用，曼月乐等激素型节育器可减少出血量。
男性输精管结扎术创伤小，术后需排精20次以上才能完全避孕。女性输卵管结扎需腹腔镜手术，适合无生育需求者。两种方式均为永久性避孕，复通手术成功率约50%-80%，需谨慎选择。
短效避孕药如优思明需每日固定时间服用，通过抑制排卵实现避孕。漏服可能引发出血，需配合避孕套使用。紧急避孕药在同房后72小时内服用，含左炔诺孕酮剂量较大，一年使用不超过3次。
饮食方面可适量增加豆制品调节雌激素水平，避免过量咖啡因影响药效。每周3次有氧运动有助于维持内分泌稳定，瑜伽等舒缓运动能缓解避孕带来的情绪波动。使用宫内节育器者需避免剧烈运动，定期超声检查位置。口服避孕药期间需戒烟，补充维生素B族减少副作用。所有避孕方式均需根据个体健康状况选择，必要时咨询专业医师进行个性化方案制定。
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