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经期可适度进行低强度臀部运动，但需避免挤压腹腔或高强度训练，具体需结合个体状况调整。
经期雌激素水平下降可能导致肌肉耐力降低，高强度深蹲、负重臀桥等易引发疲劳。建议选择徒手侧抬腿、跪姿后踢腿等低负荷动作，单组重复不超过15次。
避免倒立类动作如瑜伽犁式，防止经血逆流。蚌式开合、弹力带螃蟹步等侧向运动能激活臀肌且不压迫子宫，适合经期第3天后进行。
出现头晕、腹痛加剧需立即停止。子宫内膜脱落期前2天建议完全休息，后期运动时使用卫生棉条替代卫生巾提升舒适度。
前列腺素分泌增多时，剧烈运动可能加重痛经。可配合热敷后做静态臀肌拉伸，如仰卧抱膝扭转，每次保持30秒缓解腰部酸胀。
经期基础代谢率升高约5-10%，低强度运动有助于改善水肿。运动后补充含镁食物如香蕉、黑巧克力，避免冰饮刺激盆腔血管收缩。
经期臀部训练应选择透气瑜伽裤并及时更换卫生用品，运动后饮用生姜红枣茶促进血液循环。周期规律者可在月经结束后进行臀冲、硬拉等负重训练补偿雌激素回升期的增肌窗口。存在子宫内膜异位或严重痛经者，建议咨询妇科医生制定个性化方案。日常可加强核心训练提升腹内压稳定性，减少经期运动不适风险。
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