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春季养生宜选择温补肝气、健脾祛湿的食物，主要有韭菜、春笋、山药、枸杞芽、鲫鱼等。
韭菜性温味辛，含硫化物和维生素A原，能助肝气升发。春季食用可缓解春困，改善血液循环。建议与鸡蛋同炒，避免空腹食用刺激肠胃。阴虚火旺者需控制摄入量。
春笋富含植物蛋白和膳食纤维，具有清热化痰、利膈爽胃功效。适合春季食欲不振时食用，可促进肠道蠕动。烹饪前需焯水去除草酸，胃溃疡患者应少食。
山药含黏蛋白和淀粉酶，能健脾益胃助消化。春季多湿易伤脾胃，蒸食或煮粥可改善脾虚腹泻。糖尿病患者需注意控制摄入量，避免血糖波动。
枸杞嫩芽含甜菜碱和多种氨基酸，具有清肝明目作用。春季采摘的嫩叶可凉拌或做汤，能缓解眼干涩和春季过敏症状。体质虚寒者建议搭配姜丝食用。
春季鲫鱼蛋白质含量高且脂肪少，搭配豆腐炖汤可利水消肿。富含的欧米伽3脂肪酸有助于调节春季情绪波动。痛风患者应控制食用量及频率。
春季饮食需遵循"省酸增甘"原则，适量增加红枣、蜂蜜等甘味食材。建议晨起饮用生姜红枣茶驱散寒气，午后食用苹果、橙子等应季水果补充维生素。运动方面选择散步、太极拳等舒缓项目，避免大汗伤阳。注意保持规律作息，建议晚上11点前入睡以顺应阳气生发。过敏体质人群应少食海鲜、芒果等发物，室内定期除湿通风可预防呼吸道疾病。
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