排毒祛湿瑜伽三十六式

排毒祛湿瑜伽三十六式是一套结合传统瑜伽体式与中医理论的养生练习，主要通过扭转、伸展、倒置等动作刺激淋巴循环与经络疏通，帮助改善体内湿气滞留与毒素堆积问题。核心体式包括猫牛式、下犬式、桥式、脊柱扭转式、犁式等，配合腹式呼吸可增强脾胃运化功能。

1、猫牛式：

通过脊柱的波浪式屈伸促进督脉气血运行，缓解背部僵硬的同时刺激腹腔脏器。吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式，重复8-10次能温和按摩肠道，加速代谢废物排出。练习时注意保持肩颈放松，避免耸肩动作。

2、下犬式：

倒置体式可促进头部血液循环，同时拉伸膀胱经与胆经。手掌与脚掌压实地面，臀部向上推高形成三角形，保持5-8次深呼吸能缓解下肢水肿。高血压患者需避免头部低于心脏，可改为屈膝完成体式。

3、桥式：

仰卧屈膝抬臀的动作能强化肾经功能，改善肾虚型湿气重。双脚与髋同宽踩地，抬起臀部时收紧会阴部肌肉，维持30秒后缓慢下落。该体式特别适合久坐人群，可预防盆腔淤血导致的毒素堆积。

4、脊柱扭转式：

坐姿扭转通过刺激带脉疏通三焦经，增强肝脏解毒能力。右手扶左膝，左手撑地，吸气延展脊柱，呼气向右后方扭转。每侧保持3-5个呼吸周期，能有效缓解腹胀便秘等湿浊内停症状。

5、犁式：

深度倒置体式通过重力作用促进淋巴回流，需在瑜伽垫或毛毯保护下完成。双腿越过头顶脚尖点地，双手支撑后背，维持20秒后缓慢卷动脊椎回落。甲状腺功能异常者应避免此体式，可改为靠墙抬腿替代。

建议每周练习3-4次，晨起空腹或餐后2小时进行效果最佳。练习前后可饮用薏米红豆水增强祛湿效果，避免在空调直吹环境下运动。经期女性应暂停倒立体式，改为冥想呼吸练习。长期坚持能改善舌苔厚腻、肢体困重等湿气症状，配合清淡饮食与规律作息效果更显著。若出现关节疼痛或头晕等不适，应立即停止并咨询专业瑜伽理疗师。