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月经期适当增加蛋白质摄入有助于缓解不适，但需注意均衡搭配。蛋白质补充主要通过瘦肉、鱼类、豆制品、乳制品等食物实现，过量可能加重消化负担。
月经期子宫内膜脱落会导致蛋白质流失，适量补充优质蛋白能为内膜修复提供原料。动物蛋白如鸡蛋、牛奶的生物利用率较高，植物蛋白如豆腐、豆浆含大豆异黄酮，可双向调节雌激素。
经期失血易引发缺铁性贫血，血红蛋白合成需蛋白质参与。每日增加15-20克蛋白质，优先选择含血红素铁的牛肉、猪肝，搭配维生素C促进吸收，可改善乏力症状。
蛋白质中的色氨酸是合成血清素的前体物质，经期雌激素波动易导致情绪低落。摄入鸡肉、深海鱼等富含色氨酸的食物，有助于维持神经递质平衡，减少焦虑烦躁。
经前期激素变化会引起水钠潴留，优质蛋白能维持血浆胶体渗透压。建议选择低脂高蛋白的虾仁、鸡胸肉，避免高盐加工肉制品，每日饮水量保持在1.5-2升。
蛋白质与碳水化合物搭配食用可延缓血糖上升，缓解经期嗜甜欲望。推荐希腊酸奶配燕麦、全麦面包夹鸡蛋等组合，避免单独大量摄入甜食引发血糖剧烈波动。
经期蛋白质每日摄入量建议每公斤体重1.2-1.5克，分散在三餐中补充效果更佳。可搭配富含维生素B6的香蕉、菠菜帮助蛋白质代谢，经期后三天逐渐恢复常规饮食。避免通过蛋白粉等补剂过量摄入，肾功能异常者需咨询营养师调整膳食结构。同时保持适度运动促进血液循环，保证7-8小时睡眠有助于蛋白质合成利用。
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