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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、妇科疾病等原因引起。
下腹部放置热水袋或暖宝宝能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。温度建议控制在40-50℃，持续15-20分钟，避免烫伤皮肤。热敷时配合轻柔按摩效果更佳，经期每天可重复3-4次。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用。严重痛经可选用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素，需在医生指导下使用。避免长期依赖止痛药物，每月服用不超过5天。
经期前3天减少盐分摄入可减轻水肿，增加镁元素丰富的香蕉、坚果。饮用姜茶、红糖水等温热饮品有助于驱寒暖宫，避免冷饮、咖啡因等刺激食物。适量补充维生素B1和欧米伽3脂肪酸可降低疼痛敏感度。
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作能放松盆底肌，快走、游泳等有氧运动可促进内啡肽分泌。避免剧烈运动和倒立体位，运动时长控制在30分钟内，以微微出汗为宜。
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每周2-3次，连续3个月经周期。血瘀型痛经可用益母草、当归等中药代茶饮，气滞型适合玫瑰花、陈皮等理气药材。建议经期结束后进行中医体质辨证调理。
经期注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。保持每日7-8小时睡眠，睡前用40℃温水泡脚15分钟。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或经血过多，需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。建立健康生活方式，经前一周开始减少工作压力，避免熬夜和情绪波动。
