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天气变得越来越凉，有些人就会出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，按照中医讲这是肾气不足的表现。所以从现在开始要经常给肾“打打气”，即补养肾气。
“秋主收养”，此时肾开始收纳阳气，以备过冬。如果肾能量储备不充足，就没有充足的气血来御寒，那么一到冬天就会过得：
很冷
所以现在是一年中最适合补肾的时间，天气也不太冷不太热！
一说起“滚床单”，有多少人想到的是羞羞的事，其实今天和大家说的这个“滚床单”，并不是男女之事，而是一种补肾养生的小动作。想多的可以自觉面壁了！当感到情绪低落、乏力的时候，可以睡前在家里练一个小动作，可以很好地改善这种状态，而且有补肾的作用。
做法：
双腿弯曲，脚踩住地面，双臂抱住膝盖，把小腹收紧，下巴内收。然后让背部在垫子上像摇篮一样前后滚动。
效果：
滚动几分钟时间，会感觉额头冒汗、面色红润，腰背处好像有一股热气从背部直通到腿上，这就说明膀胱经气血达到了通畅。
原理：
用背部在地面上反复滚动，能有效地刺激到两条重要经络。
1督脉
它在背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳气，是阳经的"总管"。"总管"都动起来了，人体内的气血还不都跟着动起来吗?
2膀胱经
这条经络是人体最大的排毒经，它能调节腰腿的各种问题。下午3点正是膀胱经值班的时间，您选在这个时间去刺激它，效果将会更好。
膀胱经与肾经相表里，肾气不足的时候，往往就会精神不好、记忆力下降。通过这个"摇篮式"来改善肾虚的状态，"摇"上一段时间，不但能提升肾阳，更能摇出好心情。腰酸背疼的人，也适合练习这个动作。
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