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月经第一天可根据身体状态选择低强度运动。运动方式主要有散步、瑜伽拉伸、骨盆操等，需避免剧烈跑跳、负重训练及水中运动。
步行是最安全的经期运动方式，建议以每分钟90-100步的舒缓节奏进行，每次持续20-30分钟。散步可促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛，但需避免在痛经严重时强行运动。
选择猫牛式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或挤压腹部的动作。经期瑜伽有助于放松腰骶肌肉，改善经血排出，练习时应使用瑜伽垫保持体温，每个体式保持15-30秒。
通过骨盆前后倾、左右画圈等轻柔动作活动髋关节，每组8-10次。这类运动能调节盆底肌张力，但需注意动作幅度不超过30度，出现头晕需立即停止。
经期首日禁止进行波比跳、深蹲等爆发性运动，这些动作会加剧子宫内膜脱落导致出血增多。竞技性球类运动可能因身体碰撞引发黄体破裂风险。
运动前后饮用温姜茶或热牛奶，穿着透气棉质运动服并备好卫生用品。建议在上午10点或下午4点体温较高时段运动，环境温度需保持在22-26摄氏度。
经期运动需遵循"量力而行、适时调整"原则，推荐摄入含铁丰富的鸭血、菠菜等食物，每日保证7-8小时睡眠。若出现运动后经血骤增、持续腹痛或头晕目眩，应立即停止运动并卧床休息。保持外阴清洁干燥，运动后及时更换卫生用品，可配合热敷下腹部缓解不适。经期抵抗力下降期间，应特别注意运动环境的清洁卫生。
