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多数轻度痛经可通过生活调理自行缓解，严重痛经需就医排查病理性原因。改善方式主要有热敷、规律运动、饮食调整、中药调理及药物干预。
下腹热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每日敷30分钟，避开经期出血量大的前两天。子宫内膜异位症患者热敷可能加重出血，需谨慎。
每周3次有氧运动如快走、游泳可调节内分泌，减少前列腺素分泌。经期前一周坚持瑜伽猫式、婴儿式等动作，能放松盆底肌肉。但避免经期剧烈运动导致经血逆流。
经前一周减少盐分、咖啡因摄入，多吃含镁食物如南瓜籽、黑巧克力。每日饮用姜茶或桂圆红枣茶，所含姜烯酚和铁元素能抑制炎症因子。生冷食物会加重血管收缩需避免。
气滞血瘀型可用益母草、当归等活血药材，体寒者适合艾附暖宫丸。需连续调理3个月经周期，服药期间忌食绿豆、萝卜等解药食物。中药起效较慢但副作用较小。
布洛芬等非甾体抗炎药可阻断前列腺素合成，需在疼痛初发时服用。短效避孕药适用于子宫内膜异位症患者，需连续服用3-6个月。月见草油胶囊含γ-亚麻酸可调节激素平衡。
建议经期记录疼痛程度和持续时间，原发性痛经通常婚后或生育后减轻。若出现非经期疼痛、性交痛或持续3天以上剧痛，需排查子宫腺肌症等器质性疾病。日常避免久坐压迫盆腔，冬季注意腰腹保暖，经期可适量补充维生素B族和钙镁片缓解神经紧张。建立规律作息有助于维持内分泌稳定，长期痛经者建议每年做妇科超声检查。
