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经期适量食用红枣、红糖、猪肝、菠菜、红豆等食物有助于促进经血排出。这些食物富含铁元素、维生素或活性成分，能帮助改善子宫收缩功能、补充流失的营养，但需注意体质差异和食用禁忌。
红枣含有丰富铁元素和环磷酸腺苷，能促进造血功能并温和刺激子宫收缩。建议选择去核红枣煮粥或泡水，每日食用5-8颗为宜。阴虚火旺体质者可能出现经量增多，经期前三天应减量食用。
红糖中的蔗糖和矿物质可加速新陈代谢，其温性特质能缓解宫寒导致的经血淤堵。饮用时以每日20克冲水为限，糖尿病或湿热体质人群应避免。搭配生姜效果更佳，但经量过大时须停用。
动物肝脏富含血红素铁和维生素B12，对经期失血有直接补充作用。建议每周食用2次清炒或煮汤，每次50克足矣。高胆固醇血症患者可用鸭血替代，烹饪时须彻底加热杀菌。
菠菜中维生素K和叶酸能增强凝血功能，同时膳食纤维促进代谢废物排出。焯水后凉拌可保留更多营养，肾结石患者需控制草酸摄入。搭配维生素C含量高的柑橘类水果可提升铁吸收率。
红豆具有利水消肿功效，其钾元素能平衡经期电解质。煮粥时加入茯苓可增强排淤效果，腹胀者宜少量多次食用。红豆沙等精制食品含糖量过高，建议选择完整豆粒烹饪。
经期饮食需遵循温和滋补原则，除上述食物外可适量增加温性水果如樱桃、龙眼。避免生冷、辛辣及咖啡因饮品，保持每日1500毫升温水摄入。配合适度散步或瑜伽运动，有助于改善盆腔血液循环。若出现严重痛经或经血异常，应及时就医排查器质性疾病。
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