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感觉自己变矮了可能与骨质疏松、椎间盘退化、姿势不良、营养不良、遗传因素等原因有关。建议及时就医检查骨密度和脊柱健康，排除潜在疾病风险。
骨质疏松会导致骨量减少和骨微结构破坏，引起椎体压缩性骨折。这种骨折可能无明显疼痛，但会使脊柱缩短，导致身高下降。骨质疏松多见于绝经后女性和老年人，与雌激素水平下降、钙摄入不足、缺乏运动等因素相关。可通过骨密度检测确诊，日常需注意补钙和维生素D，必要时遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片等药物。
椎间盘随年龄增长逐渐脱水变薄，失去弹性缓冲作用。这种退行性改变会使椎间隙变窄，脊柱整体长度缩短，导致身高降低。椎间盘退化常伴随腰背酸痛、活动受限等症状。可通过X线或MRI检查明确诊断，平时应避免久坐久站，适当进行游泳等低冲击运动。
长期驼背、头部前倾等不良姿势会使脊柱生理曲度异常，肌肉力量失衡，从视觉上显得身高变矮。这种情况多见于伏案工作者和手机使用者。通过矫正姿势训练、核心肌群锻炼可以改善，严重者需寻求康复治疗师指导。
青少年期蛋白质、钙质等营养素摄入不足可能影响骨骼发育，导致最终身高低于遗传潜力。成年人长期营养不良会导致肌肉萎缩、骨量流失，使身高测量值下降。均衡饮食、保证优质蛋白和矿物质摄入有助于维持骨骼肌肉健康。
部分人群存在家族性矮小倾向，或携带影响骨骼发育的基因变异。这类情况通常在青春期后身高增长停滞，但不会出现成年后明显变矮。若伴随其他异常症状，需排查遗传代谢性疾病可能。
日常应注意保持正确站姿坐姿，避免长时间低头弯腰。规律进行负重运动和拉伸锻炼，如快走、瑜伽等，有助于维持脊柱健康和肌肉力量。饮食上保证充足钙质和维生素D摄入，多食用乳制品、深绿色蔬菜等。40岁以上人群建议定期检测骨密度，发现身高明显缩短时应及时就医排查骨质疏松等疾病。戒烟限酒也有助于延缓骨骼老化进程。
