中医认为,寒为阴邪,易伤阳气。人身之阳气根源于肾,故寒邪最易入侵中伤肾阳。而老年人肾之阴精又渐衰退,所以,数九严冬老人养生应特别注意养肾。
坚持运动,补益肾气老人冬天生活起居要有规律,保持睡眠充足;宜常参加适合自己的运动。这不仅能增强肾气功能,提高人体免疫力,还因“肾主纳气”,可助肺气呼吸,预防老慢支、哮喘、肺气肿等慢性呼吸系统疾病发作。但冬天运动不可过度、出汗太多,以免造成肾之阴精亏损,阳气耗散。
防寒保暖,护养肾阳祖国医学认为,肾与膀胱,一脏一腑,互为表里。膀胱经脉行于背部,寒邪入侵首当其冲。故冬天老人应注意背部保暖,穿件棉坎肩或毛背心,以保肾阳。
叩齿咽津,滋养肾精“肾主骨”,冬天经常叩齿有益肾之功效。冬天以舌舐上腭,搅动口腔,待唾液满口,鼓腮含漱,慢慢咽下,可滋养肾阴。祖国医学称唾液为“津液”,所含成分与血液几乎相同,故有“津血同源”之说。唾液中还含淀粉酶,有助消化食物之功效,所含溶菌酶可阻止口腔中的细菌繁殖,防治口腔炎症。
饮食调理,温补肾阳冬天老人宜选食温肾的牛、羊肉和强肾的“黑色食品”,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜等;还可进食一些具有补益肾气作用的食品,如核桃、板栗、桂圆等。冬天饮食不可过咸,因咸味入肾会使肾水更寒,上扰心阳。另外,切忌寒凉食品,以免“雪上加霜”,损伤肾阳。
按摩肾经,益补肾阴肾之经脉起于足小趾,脚心涌泉为主穴。此穴具有益精补肾阴、滋养五脏六腑的作用。常按摩脚心涌泉穴,能活跃肾经内气,增强身体抵抗力,故冬夜睡前要用热水泡脚,并按揉脚心。
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