女性月经期间的饮食

女性月经期间可以适量食用温补类食物、富含铁元素食物、易消化食物、低盐食物及含维生素B6食物。月经期饮食需避免生冷刺激，兼顾营养均衡与胃肠舒适度，必要时可遵医嘱补充营养素。

一、温补类食物

红糖姜茶、红枣、桂圆等温性食材有助于促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经。中医理论认为这类食物能驱散寒气，改善经期小腹坠胀感。但阴虚体质或经量过多者需控制摄入量，避免加重出血症状。

二、富含铁元素食物

动物肝脏、鸭血、菠菜等可补充经期流失的铁质，预防缺铁性贫血。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收，避免与浓茶、咖啡同食影响铁质利用率。素食者可通过黑木耳、芝麻等植物性食材补铁。

三、易消化食物

小米粥、山药泥、炖煮软烂的蔬菜能减轻胃肠负担，缓解经期常见的消化功能减弱。烹调时宜采用蒸煮炖等低温方式，减少油炸烧烤类难消化食物的摄入，避免胀气或腹泻等不适。

四、低盐食物

新鲜果蔬、未加工肉类有助于减少钠离子潴留，改善经前水肿症状。每日盐分摄入建议控制在5克以内，避免腌制食品、加工零食等高钠食物，可适当增加香蕉、冬瓜等含钾食材平衡电解质。

五、含维生素B6食物

糙米、三文鱼、核桃中的维生素B6能调节雌激素代谢，缓解经前期情绪波动。该营养素还参与血红蛋白合成，与镁元素协同摄入时可改善经期偏头痛，但需注意坚果类每日摄入量不超过20克。

经期饮食需根据个体体质调整，痛经严重者可增加姜黄、肉桂等抗炎食材，经量过多者应避免活血类药材。保持每日1500-2000毫升温水摄入，搭配适量低强度运动促进代谢。若出现持续贫血、剧烈腹痛或异常出血，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。经期营养补充应以食物优先，如需服用铁剂、维生素等营养素补充剂需在医生指导下进行。