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月经期间建议选择富含铁、蛋白质和维生素的食物，主要有红枣、动物肝脏、深海鱼类、深色蔬菜和温补类食材。
红枣含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状。中医认为红枣具有补中益气的功效，可与枸杞、桂圆等食材搭配煮粥或泡茶。但糖尿病患者需控制摄入量，每日建议不超过5-8颗。
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍以上，适合经期失血量大的女性。建议每周食用1-2次，每次50-80克，烹饪时需彻底煮熟。高胆固醇人群应酌情减少食用频率。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有Omega-3脂肪酸，能缓解经期炎症反应。其优质蛋白和维生素D组合可促进铁吸收，建议采用清蒸等低温烹饪方式，每周摄入200-300克为宜。
菠菜、苋菜等深色叶菜含有非血红素铁和叶酸，搭配维生素C含量高的柑橘类水果可提升铁吸收率。经期每日应保证300-500克蔬菜摄入，急火快炒能减少营养流失。
生姜、红糖、羊肉等温性食物适合体质虚寒的女性，可改善宫寒引起的痛经。红糖姜茶建议在经期前3天开始饮用，每日1-2杯。阴虚火旺体质者需避免过量摄入温热食材。
经期饮食需注意营养均衡搭配，每日保证1200-1500毫升温水摄入，避免生冷、辛辣刺激食物。可适当增加核桃、南瓜子等坚果补充不饱和脂肪酸。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查是否存在子宫腺肌症、子宫内膜异位等病理因素。保持适度运动如瑜伽、散步等有助于促进盆腔血液循环，但应避免剧烈运动和冷水浴。
