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例假推迟可通过饮食调理、中药调理、营养补充、生活习惯调整、情绪管理等方式改善。常见原因包括内分泌失调、营养不良、压力过大等。
适当增加富含铁元素的食物如菠菜、动物肝脏，有助于改善因贫血导致的月经推迟。红枣、枸杞等温补食材可促进血液循环，红糖姜茶能缓解宫寒症状。避免生冷寒凉食物，减少咖啡因摄入。
当归、川芎、熟地黄等中药材具有活血调经功效，可在中医师指导下配伍使用。益母草颗粒、乌鸡白凤丸等中成药对气血不足型月经不调有效。需辨证施治，避免自行用药。
维生素B族和维生素E有助于调节内分泌，可通过坚果、全谷物等食物补充。Omega-3脂肪酸对缓解经前综合征有帮助，深海鱼类是优质来源。缺铁性贫血患者需在医生指导下补充铁剂。
保持规律作息，避免熬夜影响褪黑激素分泌。适度运动如瑜伽、慢跑可改善盆腔血液循环，但需避免过度运动导致体脂率过低。注意腰腹部保暖，避免受凉加重气血瘀滞。
长期精神紧张会抑制下丘脑功能，导致月经紊乱。可通过冥想、呼吸训练缓解压力，培养兴趣爱好转移注意力。严重焦虑抑郁需寻求专业心理干预。
建议建立月经周期记录，观察3个月经周期变化。若连续3个月出现推迟超过7天，或伴随严重痛经、异常出血等症状，需及时就医排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等器质性疾病。日常可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，搭配足三里穴位按摩促进气血运行。保持适度体重，体脂率维持在22%-25%有助于维持正常月经周期。避免过度节食或暴饮暴食，建立均衡的膳食结构。
杨铁生
主任医师
