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提升身体正气是抵御寒冷的关键，主要通过增强体质、调节饮食、改善生活习惯等方式实现。正气充足时，人体阳气旺盛，血液循环通畅，自然能够更好地适应低温环境。
规律进行有氧运动如慢跑、游泳、太极拳等，能够促进气血运行，提高基础代谢率。冬季可选择室内健身或午后阳光充足时锻炼，避免清晨寒气过重时运动。坚持运动能增强心肺功能，使机体产热能力提升30%以上。
多摄入温性食物如羊肉、生姜、桂圆等，可搭配黄芪、当归等药膳。冬季早餐建议食用热粥，午餐适当增加高蛋白食物。避免生冷寒凉食物，烹调时多用炖、煮方式，保留食物温热特性。
经常按摩足三里、关元、气海等穴位，每个穴位按压3-5分钟。艾灸大椎穴、命门穴可提升阳气，每周2-3次。睡前热水泡脚20分钟，水位需没过三阴交穴位，促进末梢血液循环。
保证充足睡眠，冬季建议早卧晚起。注意头部、颈部、腰腹部位保暖，室内温度保持在18-22℃为宜。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，防止气血瘀滞。
保持平和愉悦心态，过度焦虑会损耗阳气。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。冬季日照减少时，可适当增加社交活动，避免情绪低落影响气血运行。
冬季防寒需建立长期养生观念，建议从立冬开始持续调理。除上述方法外，可适当饮用红枣枸杞茶、生姜红糖水等温热饮品。注意观察身体反应，若出现持续畏寒、手足冰凉等症状，可能存在气血不足或甲状腺功能异常等问题，建议及时就医检查。日常可进行八段锦、五禽戏等传统养生功法练习，循序渐进提升抗寒能力，老年人及体弱者应避免清晨外出受凉。
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