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身体严重缺水可通过增加饮水量、补充电解质、调整饮食、避免高温环境、及时就医等方式缓解。严重缺水通常由高温出汗、腹泻呕吐、饮水不足、药物副作用、疾病因素等原因引起。
每小时饮用200-300毫升温水，分次少量补充。避免一次性大量饮水加重肾脏负担，优先选择常温或温水，减少对胃肠道的刺激。随身携带水杯设定饮水提醒，每日总饮水量建议达到2000毫升以上。
选择含钠钾镁的淡盐水或口服补液盐，按说明书比例调配。可自制糖盐水，每500毫升水加1.75克食盐和10克白糖。运动后大量出汗时，可饮用适量运动饮料补充流失的电解质。
增加西瓜、黄瓜、橙子等高水分水果摄入，每日摄入300-500克。选择粥类、汤面等流质食物，烹调时适当增加汤汁比例。限制咖啡、浓茶等利尿饮品，避免酒精加重脱水。
高温天气减少户外活动时间，外出时佩戴遮阳帽并使用防晒霜。室内保持通风凉爽，空调温度设定在26度左右。避免正午时段进行剧烈运动，选择清晨或傍晚锻炼。
出现意识模糊、少尿无尿、血压下降等重度脱水症状时需急诊处理。糖尿病患者发生脱水可能诱发酮症酸中毒，需监测血糖变化。婴幼儿及老年人脱水进展快，建议尽早就医评估。
长期保持每日八杯水的饮水习惯，运动前后做好水分补充计划。观察尿液颜色变化，淡黄色为理想状态。夏季或高温环境下可提前增加饮水量，特殊工种需配备专用补水设备。慢性病患者应咨询医生制定个性化补水方案，避免因饮水不当加重病情。日常可记录饮水日记，培养定时饮水的健康习惯。
