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月经期间因激素变化可能短暂加速代谢，但并非科学减脂时机，需结合饮食调整、适度运动、激素管理、经期护理及长期规划。
黄体期至月经初期孕酮水平下降，部分女性基础代谢率可能提升5%-10%，但个体差异显著。建议通过记录经期体重变化观察自身规律，避免因水肿误判减重效果。可适量增加富含镁元素食物如黑巧克力、菠菜缓解代谢紊乱。
雌激素降低易引发糖分渴求，可选择低GI碳水如燕麦、红薯替代甜食。经期前三天每日增加100-150大卡蛋白质摄入，推荐希腊酸奶、水煮蛋，既能稳定血糖又可提高食物热效应消耗。
经期第1-2天避免倒立、卷腹等压迫腹腔动作，改为快走、阴瑜伽等低强度运动。出血量减少后可尝试游泳水温28℃以上或阻力带训练，每次不超过40分钟，心率控制在220-年龄×50%区间。
铁元素流失期间需重点补充动物肝脏、鸭血等血红素铁，搭配维生素C促进吸收。同时增加ω-3脂肪酸摄入，三文鱼、亚麻籽油有助于抑制前列腺素合成，缓解经痛对运动意愿的影响。
利用经期后7-14天雌激素高峰阶段加强力量训练，此时肌糖原储备能力提升，可进行HIIT或重量训练。建立完整的月经周期运动饮食日志，对比不同阶段的体脂变化数据更科学。
经期减重需特别注意保暖避免宫寒，每日饮用生姜红枣茶生姜3片+红枣5颗煮水促进血液循环。运动后及时更换卫生用品预防感染，睡眠保证7小时以上。长期减脂应关注整个周期的热量平衡，经期可适当维持而非刻意制造缺口，避免引发内分泌紊乱。血虚体质者经期结束后可连续三天食用当归乌鸡汤当归10g+乌鸡半只调理气血。
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