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经期饮食需注重补铁、暖宫和缓解不适，推荐红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜和温性水果。
月经失血易导致铁流失，动物肝脏含血红素铁吸收率高，每100克猪肝含22.6毫克铁。鸭血、蛏子等贝类也是优质选择，搭配维生素C丰富的猕猴桃或橙子可提升铁吸收率30%。贫血严重者可短期服用琥珀酸亚铁片。
宫寒痛经适合饮用红糖姜茶，生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，缓解痉挛疼痛。桂圆枸杞茶可改善血液循环，每日不超过500毫升。避免饮用浓茶咖啡，单宁酸会阻碍铁质吸收。
镁缺乏会加重经期头痛和乳胀，黑巧克力镁含量每100克达327毫克。南瓜籽、杏仁等坚果可作零食，必要时口服葡萄糖酸镁片，每日剂量不超过350毫克。
燕麦、红薯等粗粮可稳定血糖波动，预防经期暴饮暴食。奇亚籽泡水膨胀后形成凝胶状物质，帮助吸附肠道毒素。每日摄入25-30克膳食纤维为宜。
三文鱼富含的Omega-3可降低体内PGE2炎症因子，每周食用2次。亚麻籽粉含木酚素能调节雌激素水平，经期酸奶中加入10克可缓解腹胀。
经期饮食需避免生冷寒凉食物，冰淇淋、西瓜等可能加重子宫收缩。适量饮用玫瑰花茶能疏肝解郁，配合快走等低强度运动促进经血排出。注意腰腹部保暖，使用暖水袋热敷可缓解痛经。钙质补充每日应达1000毫克，乳糖不耐受者可选无糖酸奶或奶酪。经期结束后建议连续三天食用当归鸡汤帮助气血恢复，当归中的阿魏酸能促进造血功能。
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