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女生跑800米前建议选择低糖电解质饮料或温蜂蜜水，避免空腹运动，注意补充水分但不过量。
运动前30分钟饮用200-300ml含钠钾镁的电解质水，能预防肌肉痉挛。选择无添加糖分的椰子水或专业运动饮料，避免高糖饮品导致血糖波动。自制可混合柠檬汁、少量盐和蜂蜜调节口感。
一勺蜂蜜兑300ml温水，提供快速吸收的果糖且不刺激肠胃。蜂蜜中的天然糖分可维持运动中血糖稳定，适合晨跑前饮用。避免冰镇以防引发胃肠痉挛。
乳糖不耐受者可选择舒化奶，蛋白质和碳水化合物比例为1：4更易吸收。提前1小时饮用200ml左右，既能补充能量又不会造成胃部负担。乳清蛋白有助于延缓运动疲劳。
茶叶中茶多酚能提升脂肪代谢效率，适合体脂偏高者。用85℃水冲泡3分钟后去掉茶叶，运动前1小时饮用150ml。避免浓茶导致心跳过速，可加入少量陈皮理气健脾。
香蕉+蓝莓+无糖酸奶打成200ml果昔，提供缓释碳水化合物和抗氧化物质。需提前40分钟饮用，水果中的钾元素可预防运动后腿抽筋。避免添加坚果等高脂肪食材。
跑步前2小时分次补充500ml水分，运动前15分钟停止饮水。可搭配全麦面包或燕麦棒等低GI食物，避免油炸食品及碳酸饮料。跑后及时补充含钠饮品，配合拉伸运动促进乳酸代谢。日常注意钙和维生素D摄入，增强骨骼肌耐力。
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