热门推荐
经期适度转呼啦圈需结合个人体质，避免高强度运动，注意保暖和卫生。
经期子宫内膜脱落伴随生理性失血，高强度呼啦圈可能加重盆腔充血。建议选择每分钟30-40转的低速运动，单次不超过15分钟，避免腹部剧烈扭转动作。可改用瑜伽或散步等低冲击运动替代。
痛经严重者运动可能加剧子宫收缩疼痛，子宫内膜异位症患者需完全禁止腰腹运动。无不适人群可进行适度腰胯摆动，但需停止运动的情况包括：头晕、经量突增或出现血块。
运动时使用棉质透气卫生巾，运动后及时更换。避免穿紧身裤压迫腹部，推荐高腰运动裤保护子宫区域。运动前后用温水清洁外阴，防止汗液刺激引发感染。
经期第2-3天量多时段应暂停运动，第4天后量减少时可尝试。最佳时段为上午9-11点或下午3-5点，避开体温较低的清晨和夜间。饭后1小时内不宜运动。
改用重量500克以内的软质泡沫呼啦圈，避免硬塑料材质撞击腹部。运动前热敷腰部10分钟，运动后饮用生姜红枣茶暖宫。出现不适立即平卧并热敷小腹。
经期运动需补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。避免冷饮和寒性食物，可进行盆底肌收缩练习改善血液循环。每天快走30分钟或游泳使用卫生棉条同样适合经期，注意运动后及时擦干身体。出现持续腹痛或异常出血需就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
