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祛除湿热茶可选择金银花茶、蒲公英茶、薏米红豆茶、菊花茶、茯苓陈皮茶等。
金银花性寒凉，清热解毒效果显著，适合湿热体质人群。湿热多因饮食油腻、环境潮湿导致体内湿气积聚，金银花中的绿原酸能促进代谢。冲泡时取5克干花沸水焖泡10分钟，每日1-2杯。脾胃虚寒者需搭配3片生姜调和。
蒲公英根含菊苣酸，能刺激肝脏排毒功能，改善湿热引发的口苦、痤疮。新鲜蒲公英根洗净切片晾干后炒制，取10克煎煮15分钟饮用。搭配5克玉米须可增强利尿效果，肾功能不全者慎用。
薏苡仁利水渗湿，红豆补血健脾，两者组合适合长期湿热人群。将30克薏米和20克红豆提前浸泡2小时，加水煮沸后转小火煮40分钟。经期女性可加入5枚红枣调和寒性。
杭白菊擅长清肝明目，对湿热引起的眼干、头痛有效。选用胎菊或朵菊，每次8-10朵用90℃水冲泡。肝火旺盛者可搭配3克决明子，连续饮用不超过7天。
茯苓利水而不伤正，陈皮理气化痰，适合痰湿互结型体质。茯苓片15克与陈皮5克冷水下锅，水沸后煮20分钟。咳嗽痰多者加10克枇杷叶，糖尿病患者去除冰糖调味。
湿热体质日常需配合饮食运动调理。减少肥甘厚味摄入，选择冬瓜、丝瓜等利湿蔬菜，每周进行3次有氧运动如快走、游泳促进排汗。长期湿热伴随皮肤溃烂或关节肿痛需就医排查痛风、湿疹等疾病。茶饮调理期间观察舌苔变化，苔腻减轻说明湿气减退，可逐渐调整配方。
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杨铁生
主任医师
