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女性经期第一天可以练习瑜伽，但需选择舒缓体式并避免腹部挤压动作。
月经初期子宫内膜脱落，剧烈运动可能加重盆腔充血。瑜伽中的阴瑜伽、修复瑜伽等低强度练习能缓解痛经，但需规避倒立、扭转等体式。建议使用经期专用瑜伽课程，保持呼吸节奏平缓。
婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等能放松腰骶肌肉。坐姿前屈时可用抱枕支撑腹部，束角式配合温热敷效果更佳。每个体式停留时间控制在3-5分钟，避免过度拉伸。
头倒立会改变血压循环，船式压迫子宫区域，深度扭转可能引发经血逆流。高温瑜伽环境易导致脱水，力量型流瑜伽可能加重经量。出现头晕腹痛需立即停止练习。
痛经严重者建议卧床休息，子宫内膜异位症患者需遵医嘱。经量过大时优先选择冥想呼吸练习。瑜伽前可饮用姜茶暖宫，准备暖宝宝缓解不适。
搭配腹式呼吸法调节植物神经，使用瑜伽带辅助减少腹部发力。经期专用瑜伽序列通常包含15-20分钟短时练习，结束后可进行足部按摩促进循环。
经期瑜伽需穿着透气棉质服装，室温保持26℃左右。练习前后补充含铁食物如菠菜、红枣，避免冰饮刺激。结合快走等有氧运动时，心率控制在最大心率的60%以下。出现持续腹痛或经血异常需及时就医，妇科炎症发作期禁止任何运动。长期规律练习能改善经前综合征，但需根据周期反应动态调整强度。
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