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36岁女性例假减少可能与卵巢功能衰退、内分泌失调、子宫内膜病变、精神压力或营养不良有关，改善方法包括激素治疗、中药调理、生活方式调整、心理干预及医学检查。
年龄增长导致卵巢储备下降是常见原因，表现为月经量逐渐减少。可通过性激素六项检查评估卵巢功能，治疗选择包括雌激素补充如戊酸雌二醇、植物雌激素大豆异黄酮或DHEA补充。建议每周3次有氧运动促进血液循环。
多囊卵巢综合征或甲状腺异常会影响月经量。需检测FSH、LH、TSH等指标，药物治疗采用二甲双胍调节胰岛素、优甲乐纠正甲减。每天摄入亚麻籽油和深海鱼补充Omega-3。
多次人流或宫腔粘连会导致内膜变薄。宫腔镜检查可确诊，治疗方法包含宫腔粘连分离术、雌激素内膜修复补佳乐或PRP宫腔灌注。避免频繁宫腔操作。
长期焦虑抑制下丘脑功能，影响月经量。正念冥想和心理咨询可改善，尝试5-羟色胺前体香蕉、坚果饮食。保证每天7小时睡眠。
铁蛋白低于30ng/ml可能引发经量减少。建议多食牛肉、菠菜补铁，配合维生素C促进吸收。过度节食者需恢复每日1500大卡基础摄入。
经期减少期间建议记录基础体温监测排卵，避免生冷食物刺激子宫。每周食用3次当归生姜羊肉汤温补气血，练习凯格尔运动改善盆腔循环。持续3个月经周期异常需进行阴道超声和AMH检测，排除早发性卵巢功能不全。保持会阴清洁，选择纯棉透气内裤减少感染风险。
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