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女性经期可以服用钙片，适量补钙有助于缓解痛经和情绪波动，但需注意剂量与饮食搭配。
钙元素参与肌肉收缩和神经调节，经期女性因激素变化易出现钙流失。每日补充800-1200mg钙可降低子宫平滑肌痉挛风险，缓解痛经症状。建议选择柠檬酸钙或乳酸钙等易吸收剂型。
餐后1小时服用最佳，避免与高铁食物同食影响吸收。夜间血钙浓度较低，睡前补充可预防腿部抽筋。经期前3天开始规律补钙效果更显著。
肾结石患者需限制钙摄入量，每日不超过500mg。服用甲状腺素或抗生素时需间隔2小时。过量补钙可能导致便秘，可搭配维生素D3促进代谢。
食补优先选择乳制品、豆腐、芝麻等天然钙源。250ml牛奶含钙300mg，100g油菜含钙108mg。乳糖不耐受者可选择无糖酸奶或奶酪。
痛经严重者建议钙镁同补，镁元素能调节钙离子通道。子宫内膜异位症患者需医生指导，过量钙可能加重炎症反应。
经期饮食应增加三文鱼、蛋黄等富含维生素D的食物，每日晒太阳20分钟促进钙质吸收。避免同时摄入咖啡因和高纤维食物，瑜伽中的婴儿式、猫牛式等动作能辅助缓解盆腔不适。出现持续头痛或尿频需排查钙代谢异常。
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