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如何锻炼才能提高男人的性能力呢？我们经常看到，但是不怎么注意的日常运动，实际上有助于提高男性的性能力。
仰卧起坐
俯卧起坐，尽量伸直身体，双臂向前伸展，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，缓慢放松。
猫的姿势伸展如名字所示，这个动作形状像猫伸展一样，首先，双臂向前伸展，俯身手掌接触地面，膝盖以上的身体向后坐到臀部接触脚后跟，膝盖跪下，臀部紧贴脚后跟，尽量伸展手臂、头部和背部，伸展动作维持10~15秒
曲背掌的压力姿势接近普通掌的压力，不同的是膝盖贴地。双臂向外支撑地面，双臂弯曲伸直的手掌按压动作。
注意保持腰部微弯，每次动作保持10秒，从头再做一次，但要记住要根据自己的能力。
俯卧撑
男性在做爱时，腰背臂发挥着非常重要的作用。因为在男女生活中，这些肢体部分是主要的力量。长期做好上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背的支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动增强男性下体周围肌肉张力、收缩功能，增强局部血流循环、扩张、充血，促进骨盆、生殖器部血液充满，增强功能。
具体方法:仰卧起坐，俯卧撑每晚睡觉前，在床上至少做20个。肛门提升动作可以随时随地进行，感觉像小便时突然停止。
强肾按摩功
首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部)，双手按摩81次，再次按摩阴囊和小腹部，一只从阴囊下部按摩，另一只从脐下按摩，双手相对按摩81次。一般经过上述按摩，阴茎可以自然勃起。
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何洁
副主任医师
