男性出现这3种现象或许是荷尔蒙失掉的节奏！中年男性如何做好保健工作

荷尔蒙影响着第二性征发育、生殖器官以及个人生长。还有新陈代谢。但男性荷尔蒙过低时可影响骨骼生长，降低性欲望，同时也会影响蛋白质合成，减弱抵抗力。一般进入40岁后身体各个功能逐渐衰退，新陈代谢速度有所减慢，荷尔蒙分泌也会逐渐减少。男性有以下三个症状时或是荷尔蒙过低，需及时补充。

男性有哪三个症状时说明荷尔蒙过低？

1、皮肤粗糙且变差

新陈代谢可影响皮肤健康状况，若男性体内雄性激素分泌减少，可减慢新陈代谢速度，使得血液循环不畅，不能及时排除体内毒素和代谢废物，导致毒素积累越来越多，进而增加肝脏负担，易在皮肤上展现出来，如脸上滋生皱纹和痘痘、皮肤变得松弛和粗糙。所以男性皮肤出现以上症状时，需警惕荷尔蒙变低。

2、情绪变得不稳定

一般男性荷尔蒙降低说明雄性激素分泌少，使得激素分泌不平衡，从而导致内分泌失调。内分泌失调会使得人们情绪波动过大，如脾气变得异常暴躁，总是因为小事而斤斤计较或过度抑郁焦虑等。若男性最近情绪波动大，无法控制自己的情绪，需留意荷尔蒙过低。此时需做好心理调试，培养宽广胸怀，通过运动或郊游的方式来合理宣泄情绪。

3、关节疼痛

并不是所有的关节疼痛都是由风湿病或关节炎引起的。若男性体内雄性激素分泌过少也会引起关节疼痛。因为雄激素分泌少，可加快钙质流失速度，易引起骨质疏松，从而导致关节疼痛。

中年男性如何做好保健工作？

1、保持乐观情绪

不能太计较得与失，凡事保持顺其自然。理性控制住脾气，以免引起内分泌紊乱。当处于负面情绪时可通过向家人倾诉的方式来释放内心郁结。同时要提供和谐且温馨的家庭环境，妻子要给予一定的安慰和理解以及体谅。

2、合理安排饮食

进入中年后新陈代谢速度减慢，未能防止身体肥胖，需适当减少饮食量，每顿饭只吃7~8分饱即可，注意饮食清淡且易消化，远离高脂肪和高糖分食物，避免挑食和偏食，戒烟戒酒。

3、多参加体育锻炼

每周至少有150分钟的有氧运动，配合2~3次力量训练，如快步走、骑行、打太极拳或仰卧起坐等，不仅能强身健体，愉悦身心，而且也能控制血压和血糖。不过需控制运动量，不能做剧烈运动。

4、多注意休息

睡眠是体力和精力恢复简单有效的方法，同时也能缓解焦虑抑郁情绪，利于内分泌激素分泌，因此需多注意休息，合理安排作息，避免熬夜。不能过度透支体力，不管工作有多忙，睡眠不能拖延到23点之后，以免影响各个器官修复。

温馨提示

男性雄性激素分泌过少时，需在医生指导下合理补充雄性激素药物，维持激素平衡。同时要做好生活调理，保持规律作息和心态平和，多参加户外活动来增强体质。