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女性健忘通常不建议直接用药，可通过调整生活方式、补充营养素及针对性医疗干预改善。主要原因包括激素波动、睡眠不足、心理压力、营养缺乏及潜在疾病影响，需根据具体诱因采取对应措施。
围绝经期或月经周期中雌激素水平下降可能影响记忆力。建议通过大豆制品、亚麻籽等食物补充植物雌激素，严重者需在医生指导下进行激素替代治疗，避免自行服用调节激素类药物。
长期睡眠障碍会导致海马体功能受损。建立规律作息、睡前远离电子设备、保持卧室黑暗环境有助于改善睡眠质量，必要时可咨询医生使用助眠药物，但需警惕药物依赖性。
慢性压力会持续升高皮质醇水平，损伤大脑神经细胞。正念冥想、有氧运动及心理咨询能有效缓解压力，严重焦虑抑郁患者可能需要服用抗抑郁药物，需严格遵循医嘱。
维生素B12、叶酸、Omega-3脂肪酸缺乏与认知功能下降相关。可增加三文鱼、深绿色蔬菜、坚果等食物的摄入，血液检测确认缺乏者可短期服用营养补充剂。
甲状腺功能减退、贫血或早期阿尔茨海默病都可能表现为健忘。若伴随体重异常变化、持续乏力等症状，需进行甲状腺功能检测、脑部CT等检查，确诊后针对原发病治疗。
日常建议采用地中海饮食模式，多摄入蓝莓、黑巧克力等富含抗氧化物质的食物；每周进行3次以上快走或游泳等有氧运动；通过记忆训练游戏、学习新技能刺激大脑活性；定期进行健康体检排除器质性疾病。持续性严重健忘或伴随其他神经系统症状时，应及时到神经内科就诊评估。
