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月经期间可以适量吃鱼。鱼类富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸和铁元素，有助于缓解经期疲劳、改善贫血，但需注意选择低汞鱼种并避免生冷做法。
鱼类是优质蛋白质来源，经期失血会导致蛋白质流失，适量摄入鱼肉可帮助组织修复。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有的Omega-3脂肪酸能抑制前列腺素分泌，减轻痛经症状。建议选择清蒸、炖煮等温和烹饪方式。
动物性铁吸收率高于植物性铁，经期女性每日需补充18毫克铁元素。鳕鱼、鲈鱼等白肉鱼含铁量适中，搭配维生素C丰富的蔬菜可提升吸收率。贫血严重者可优先选择血红素铁含量更高的红肉鱼类如金枪鱼。
秋刀鱼、鲭鱼等富含维生素B6和镁元素，能调节神经递质分泌，改善经期情绪波动。鱼类中的硒元素具有抗氧化作用，可降低盆腔炎症风险。避免油炸做法以减少促炎因子摄入。
经期免疫力下降，应避免生鱼片、醉虾蟹等生冷海鲜以防腹泻。大型肉食性鱼类如鲨鱼、旗鱼汞含量较高，可能干扰内分泌。过敏体质者需谨慎尝试贝壳类水产品。
经期每周食用2-3次鱼类为宜，单次摄入量控制在150克以内。可搭配姜丝、紫苏等温性调料中和寒性。痛经严重者可将鱼汤与当归、枸杞同炖，增强活血效果。
经期饮食需保证每日60克优质蛋白摄入，除鱼类外可交替选择瘦肉、豆制品。配合快走、瑜伽等轻度运动促进血液循环，避免剧烈运动加重盆腔充血。保持每日1500毫升温水摄入，忌食冰饮、酒精及高盐食品。如出现严重痛经或经量异常，建议妇科检查排除子宫腺肌症等器质性疾病。
杨铁生
主任医师
