经常熬夜，长期吸烟喝酒，生活无规律的朋友，你们缺的就是这个

经常熬夜，长期吸烟喝酒，生活无规律，这些不好的习惯慢慢的会在人过中年以后给身体带病痛。肾虚是一种长期不良习惯养成的病症，面对肾虚一味地药物治疗反而效果不太好。如果在生活中掌握一定的养肾方法，并加以实践，天天坚持定会有一个好身体。你们缺的就是日常生活中那些养肾方法。

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1、饮食保肾

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

2、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。

3、避免劳累节房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行,劳作有度,房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

4、警惕药物

不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕,要认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,要咨询相关专家。这里纯中药绅撕挺效果就挺好的,没有副作用可以试试。

5、运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

养肾的几个有效又简单的方法就介绍到这里，下面我们来看看，这些坏习惯还会导致男性其他什么问题？

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吸烟对男人生理功能的危害

虽然很多男性朋友都能看到香烟盒上标着“吸烟有害健康”，但还是忍不住会去吸烟，这也许是因为他们还不知道抽烟对男性的伤害到底有多大。除了损伤呼吸系统，长期抽烟还会严重危害男人的生理功能。香烟中的尼古丁、焦油等物质具有抑制植物神经的作用，如果男人长期大量抽烟，吸收的尼古丁等有害物质就会在体内积压，会严重麻痹男人的植物神经，而一旦男人的性神经系统长期处于麻痹状态，将难以复原，就会引发性神经功能的衰退，这样就容易出现生理功能障碍，导致男人的生理功能大打折扣。

饮酒对男人生理功能的危害

过量饮酒是危害男性生理功能的另一重要“”诱因“。虽然酒精具有短暂的促进兴奋、缓解抑郁紧张情绪的作用，但很快就会转进抑制状态，影响生理功能;同时男性饮酒过量也会导致肝功能下降，从而影响到体内雌激素和雄激素之间的互相转化，导致雌激素水平过高，对于青春期的男性来讲雌性激素过高会影响男性第二性征发育，导致阳刚气不足，而对处于婚育期的男性来说，雌激素过高会引起男子生理功能减退。另外，过度饮酒对男子的生育能力会造成很大的危害。

男人如何预防生理功能减退

在生理保健方面，男人要学会”趋利避害“，除了尽早戒除烟酒等不良习惯，广大男性朋友只要做到以下几方面，就能预防生理功能减退。

一、避免熬夜，避免劳累过度

充足的睡眠是维持男性朋友正常生理功能的重要因素，如果长期熬夜，男性的大脑持续于夜间工作就会刺激大脑皮层兴奋，强制其继续分泌过多的激素，久而久之破坏了肌体生物钟的昼夜节律，所以男性要尽量避免熬夜等过度疲劳现象。

二、避免焦虑、紧张等消极情绪

如果男性朋友经常出现焦虑等消极的精神及不良的心理情绪就可抑制雄性激素的分泌，影响男性生理功能的正常发挥，久之，造成生理功能的”打折“，因而，男性朋友日常生活中多放松，保持乐观、积极的心态很重要。

三、适当进行体育锻炼

男性适当的体育锻炼可以增强性肌肉的灵活性和耐力，还能够提高免疫力，对增强男性生理功能有着重要的作用。

【熬夜对身体造成多种损害】

1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。