【体质养生】胖子的烦恼：都是痰湿体质惹的祸！

小编导读：

痰湿体质是九种体质中的一种。说到痰湿体质，可能有些人会不太懂。但是如果讲到大腹便便、油光满面、行动缓慢这些词的话，您一定就不会陌生了吧？有一些身材肥胖的人，总是觉得自己的胖都是因为管不住嘴。当然，“贪吃”定会成为长胖的一部分原因，但是体质也有可能成为肥胖的“导火索”。那么对于痰湿体质的人来说，又该怎么调养呢？还是赶紧看看进的文章是怎么说的吧！

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适合痰湿体质者的运动及注意事项

痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，运动能使气血畅通，有助于痰湿的消散。最好能长期坚持体育锻炼，如跑步、爬山、游泳、球类运动、舞蹈、健美操、武术、瑜伽、易筋经、八段锦、五禽戏等。总之，痰湿体质者比较适合做大强度、大运动量的全身运动，强度以出汗为宜，可以通过排汗而达到行气利湿的目的，活动量根据自身的耐受情况逐渐增强。运动时还要特别注意：夏天气温高、湿度大，最好选择凉爽的环境锻炼；冬天运动以舒适微汗为度，注意运动前后的保暖，不要着凉。通过坚持不懈的形体锻炼，不仅能让松软的皮肉逐渐变得健壮结实，而且能祛除体内的痰湿，从而使体质得到调整。

痰湿体质者的最佳运动方式——有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。也就是说，当你运动的时间足够长时，氧气已经融入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。低强度、长时间、有节奏的运动基本上都是有氧运动，比如散步、快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、爬楼梯、登山等。有氧运动能够有效地锻炼和提高心肺功能，同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动。下面介绍几种常见的有氧运动。

快步走01

快步走是很好的健身法。坚持每天运动30分钟，在锻炼时将意念集中在脚掌上，仔细体会脚掌和地面接触的感觉，这样就可以将气血引到足底，脚底一热，全身温暖，四肢经脉畅通，有利于去除体内的痰湿邪气。

平时不经常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的跑步、爬山、球类等运动。因为中年人在事业生活上忙碌，经常无暇顾及身体健康，因此容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。因为平时很少锻炼，突然参加大运动量的锻炼，很容易诱发心肺疾病。

自行车02

自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时，骑自行车对于膝关节和踝关节也有一定的保健作用。

瑜伽03

（1）练习瑜伽的注意事项

练习瑜伽时穿着尽可能简单，可以穿短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤，上身要宽松。练习时间以清晨早饭之前最佳，保证在空腹或完全消化以后进行练习。可以结合中医的“天人相应”理论，早晨在太阳出来以前练习，中午在太阳到头顶时练习，晚上在日落以后练习。练习瑜伽时，身体保持正常状态，选择安静、清洁、空气新鲜的户外来进行锻炼。瑜伽练习时保持安静，避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，使身心能够专心集中。

（2）练习瑜伽的方法

第一，慢慢做动作。最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛而造成肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

第二，配合呼吸做动作。做动作时配合呼吸，没有特殊要求不要闭气。所有动作都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。

第三，意识集中于主要部位。练习时将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受。精神集中时，大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进气血流通、清除体内多余水湿的效果。

第四，完成姿势时保持静止。练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉。

饮食养生——调理脾胃，燥湿祛痰

痰湿体质者的饮食宜忌

痰湿体质者多数进食速度快，喜食肥甘厚味的食物。食疗上首先要忌肥甘油腻之品，忌暴饮暴食，不要吃夜宵，有意识地控制吃饭速度。因嗜酒生痰，所以最好戒酒。在饮食方面，不宜多吃甜腻酸涩的食品，如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲鱼等。饮食以清淡为主，限制食盐的摄入，且每餐不宜过饱，一定要吃早餐。可多食用具有宣肺健脾益肾、利水祛湿化痰作用的食物：谷薯类，如大米、小米、红薯、燕麦、玉米、薏米仁等；蔬菜瓜果类，如包菜、冬瓜、黄瓜、洋葱、韭菜、香椿、大蒜、生姜、芦笋、黑木耳、紫菜、海带、荸荠、栗子、杏仁、板栗、腰果、苹果、草莓等；豆类，如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蚕豆等；鱼虾肉蛋类，如鲫鱼、鲢鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉等；奶类，如牛奶、酸奶、奶酪；油脂类，如橄榄油、玉米油、色拉油等。

适宜痰湿体质者的养生药膳

1.珍珠薏米丸

【材料】瘦猪肉200克，薏米150克，生姜30克，精盐、味精、蛋清、淀粉、白糖、植物油各适量。

【做法】将猪肉洗净，剁成肉馅，做成直径2厘米大小的肉丸备用；生姜切成细末备用。将薏米洗净，备用的肉丸裹上生薏米、生姜末，放在蒸锅内蒸10~15分钟，然后取出肉丸，放调味品勾芡即可食用。

【功效】健脾化湿和胃，降脂轻身。

2.薏仁枇杷粥

【材料】薏苡仁500克，鲜枇杷果（去皮）50克，鲜枇杷叶10克。

【做法】将枇杷果洗净，去核，切成小块；枇杷叶洗净，切成碎片。先将枇杷叶放入锅中，加适量清水，煮沸15分钟后，捞去叶渣，加入薏苡仁煮粥，待薏苡仁烂熟时，加入枇杷果块，拌匀煮熟即可食用。

【功效】健脾祛湿，化痰止咳。此外，还可治疗肺热所致的粉刺。

3.山药冬瓜排骨汤

【材料】排骨500克，冬瓜300克，山药50克，生姜2片，大料1个，盐、胡椒粉、味精各适量。

【做法】排骨切块，洗净后沥干水；冬瓜、山药切块。将排骨放在开水锅中烫5分钟，捞出后用清水洗净。将排骨、生姜、大料和适量清水上旺火烧沸，改用小火炖约60分钟，放入冬瓜炖20分钟，捞出姜片、大料，再加盐、胡椒粉、味精调味即可。

【功效】利水渗湿，健脾益气。

起居养生——顺应气候，抵制湿邪

亲近阳光，远离潮湿的环境

痰湿体质者体内湿气较重，建议经常晒太阳或进行日光浴，保持居室通风干燥，不宜长期居住在阴冷潮湿的环境里。建议多在阳光充足的天气进行室外活动，在阴雨季节注意避免湿邪的侵袭。例如，夏季潮湿闷热，不要过于贪凉饮冷，不要长期待在空调房或对着电风扇吹风入睡；冬季气候湿冷，应减少户外活动，避免受寒淋雨。

调整生活，改变不良习惯

痰湿体质者在养生方面应多注意调整自己的生活习惯，加强运动。不要过于安逸，贪念床榻，嗜睡者可逐渐减少睡眠时间，不要熬夜，保证23点至次日凌晨4点的睡眠时间和质量，坚持开展户外活动。衣着尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然材料为主，这样有利于汗液蒸发，去除体内湿气。被褥经常换洗，定期放到太阳下晒一晒。洗澡建议选择热水澡，以全身皮肤微微发红为宜；运动出汗时不要立即洗澡，尤其不能洗冷水浴，此时皮肤散热、汗孔张开，湿邪最易侵入体内。痰湿体质的人冬季进补要适当，以防体内脂肪过多堆积，加重痰湿表现；平时还建议定期检查血糖、血脂、血压等情况。