女人痛经要注意什么

痛经女性需注意保暖、饮食调节、适度运动、情绪管理和药物辅助。痛经可能与激素水平波动、子宫收缩异常、精神压力、饮食不当、疾病因素等有关，建议根据具体情况采取针对性措施。

1、保暖

经期腹部受凉可能加重子宫痉挛，建议穿着高腰保暖内衣，使用暖水袋热敷下腹部。避免接触冷水或长时间待在空调房，睡前可用生姜水泡脚促进血液循环。冬季外出时可贴暖宝宝维持腰腹温度。

2、饮食调节

减少生冷、辛辣、高盐食物摄入，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，以及含镁的香蕉、深绿色蔬菜。经前一周开始控制咖啡因和酒精摄入量。

3、适度运动

经期第二天起可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟。避免剧烈运动和倒立姿势，游泳需确保水温适宜。平时坚持凯格尔运动能增强盆底肌力量。

4、情绪管理

经前紧张综合征可通过冥想、深呼吸缓解，保证每天7小时睡眠。与亲友倾诉或写情绪日记释放压力，必要时咨询心理避免在经期做重大决策或安排高强度工作。

5、药物辅助

剧痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓等镇痛药，中药可选择元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒。继发性痛经需治疗子宫内膜异位症等原发病，不可长期依赖止痛药物。

建立月经周期记录表，观察疼痛规律与伴随症状。每年进行妇科检查排除器质性疾病，经期血量异常或疼痛持续加重应及时就医。日常保持规律作息，经前一周开始补充维生素B族和钙质，选择透气性好的卫生用品并勤更换，避免长时间保持同一坐姿。痛经期间可尝试穴位按摩，如按压三阴交、关元穴等部位，配合薰衣草精油香薰帮助放松。继发性痛经患者需严格遵循治疗方案，原发性痛经女性在生育后症状可能自然缓解。