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例假期间一般可以运动，但需根据个人身体状况调整运动强度。适度运动有助于缓解痛经和改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。
例假期间进行低强度运动如散步、瑜伽或普拉提通常较为适宜。这类运动能促进血液循环，帮助缓解经期常见的腰酸背痛症状。运动时建议穿着透气舒适的衣物，避免腹部受凉。运动前后注意补充水分，运动时长控制在30分钟左右为宜。存在严重痛经或经量过多时，应优先选择静卧休息。
高强度运动如长跑、跳绳或力量训练可能增加身体负担。剧烈运动会导致盆腔充血加重，可能引发或加剧腹痛。运动时大量出汗可能导致电解质紊乱，经期女性更易出现头晕乏力现象。有子宫内膜异位症或贫血症状的女性应完全避免经期剧烈运动。运动后出现明显不适需立即停止并就医检查。
经期运动需关注身体信号，建议选择棉质内裤并及时更换卫生用品。运动后可用热敷缓解腹部不适，饮食上增加含铁食物补充流失营养。保持规律作息和心情愉悦对经期健康同样重要，若运动后出现异常出血或持续疼痛应及时咨询妇科医生。
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曹剑
副主任医师
