男女
您的位置: 复禾男女 > 女性健康 > 女性护理 > 正文

八大营养元素有哪些

发布时间:2025-06-10 16:09:53

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

八大营养元素主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水以及植物性营养素。这些元素是维持人体正常生理功能的基础,均衡摄入对健康至关重要。

八大营养元素有哪些

1、蛋白质:

蛋白质是构成细胞和组织的基本物质,参与肌肉合成、免疫调节等功能。优质蛋白来源包括鸡蛋、瘦肉、豆类,长期缺乏可能导致免疫力下降或肌肉萎缩。建议每日摄入量占总热量的10%-15%。

2、脂肪:

脂肪提供能量并促进脂溶性维生素吸收,分为饱和脂肪与不饱和脂肪。深海鱼、坚果中的Omega-3脂肪酸有助于心脑血管健康,过量摄入动物脂肪可能增加慢性病风险。

3、碳水化合物:

作为主要能量来源,碳水化合物分为简单糖和复合糖。全谷物、薯类等低升糖指数食物能稳定血糖,精制糖过量易引发肥胖和代谢异常。

4、维生素:

维生素分为水溶性和脂溶性两类,如维生素C增强免疫力,维生素D促进钙吸收。新鲜果蔬、乳制品是重要来源,缺乏可能导致夜盲症或坏血病等疾病。

八大营养元素有哪些

5、矿物质:

钙、铁、锌等矿物质参与骨骼形成、氧运输等生理过程。奶制品补钙,红肉补铁,贝壳类食物富含锌,矿物质缺乏易引发贫血或骨质疏松。

6、膳食纤维:

膳食纤维分为可溶性和不可溶性,能改善肠道功能并降低胆固醇。燕麦、苹果皮和杂豆含量丰富,每日建议摄入25-30克以预防便秘。

7、水:

水占人体重量60%-70%,调节体温并运输营养物质。成年人每日需饮水1500-2000毫升,脱水可能引发头痛或肾功能异常。

8、植物性营养素:

包括多酚、类胡萝卜素等活性物质,具有抗氧化作用。深色蔬菜、浆果和茶叶中含量较高,适量摄入有助于延缓衰老和预防慢性病。

八大营养元素有哪些

保持营养均衡需多样化饮食,建议每天摄入12种以上食物,每周达到25种。烹饪时少油少盐,优先选择蒸煮方式。规律运动可提升营养吸收效率,避免久坐和熬夜。特殊人群如孕妇或慢性病患者应在专业指导下调整膳食结构,必要时通过营养补充剂弥补不足。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

最新文章推荐

怎么用腹径算腹围
腹径通常不能直接用于计算腹围,腹围需用软尺水平绕腹部最突出部位一周得出数值。腹径多用于医学影像检查中描述器官或病灶尺寸,与腹围的测量目的和方法不同。腹径指通过影像学检查如B超、CT等测量的腹部前后径或左右径,常用于评估胎儿发育、腹腔积液或肿瘤大小。测量时取仰卧位,在特定解剖标志点进行数据采集,需由专业人员操作。而腹围是评估肥胖程度、妊娠期监测的常规指标,测量...[详细]
发布于 2025-07-25

推荐阅读

女人怎么告别胸部下垂危机 女性胸部下垂的6个预防措施
女人怎么告别胸部下垂危机 女性胸部下垂的6个预防措施
你知道怎么告别胸部下垂危机吗?乳房下垂是指乳房在合理情形下,尤其是年轻的妇女,乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上。下面专家为您解答怎么告别胸部下垂危机。下垂byebye动作双手交叉,一只手抓住另一只手的手腕,然后提高至肩头位置,两只手互相推动。一边推动,一边提高至头部后,再返回肩头位置,来回5次交换手臂的位置再做,重做20次。双脚与肩头同宽站好,背部挺直,深深...[详细]
2022-05-13 18:30
吃哪些食物可以呵护乳房健康 女性多吃4种食物保护乳房健康
吃哪些食物可以呵护乳房健康 女性多吃4种食物保护乳房健康
怎么呵护自己的乳房?女性的乳房是需要很好的呵护的,不然到了四十岁之后就会发现乳房下垂,而且不保养好还会导致乳房疾病,那么,怎么呵护自己的乳房?吃哪些食物可以呵护乳房健康1、豆制品说到有益于乳房健康的食物,大家第一想到的就是豆制品。确实如此,大豆和豆制品中含有丰富的植物蛋白、维生素和钙、铁、磷等矿物质。据科学研究表明,经常摄入黄豆、扁豆和鹰嘴豆等豆类可以降低患...[详细]
2022-05-13 18:30
盆腔炎该怎么处理 治疗盆腔炎要注意这些关键点
盆腔炎该怎么处理 治疗盆腔炎要注意这些关键点
盆腔炎这种疾病拖着不治的话,就很容易导致炎症扩散。而且这种疾病发作起来,很容易产生下腹痛、恶心、腹泻、发热等不适。为此女人们患病之后要尽早治疗,那么治疗盆腔炎期间要注意什么呢?以下这几点做好了,能够促进疾病恢复。治疗盆腔炎期间要注意什么1、注意不乱用药有些女人患过盆腔炎之后,过了一段时间又犯病了。之前看病的时候,还留下了一些药物。女人们觉得吃了它炎症好了许多...[详细]
2022-03-10 10:20
女性怎么能保持年轻 这几个抗衰老的偏方请立即收藏
女性怎么能保持年轻 这几个抗衰老的偏方请立即收藏
如果把人的一生定为100岁,最容易出现健康问题的年龄在62岁左右,之后身体开始全面加速衰老。据专家介绍,一般人最高的年龄是38岁左右,对年轻人来说,38岁已经得到经济、家庭等的支持,在这种情况下增加养生的投入,可以很好地抵抗老化。女人想保持年轻应该怎么做?1、减少盐分摄取盐分摄取过多不仅会引起骨质疏松症、高血压等健康问题,还会使皮肤老化起皱。据研究,饮食中减...[详细]
2022-03-11 16:49
女人手脚冰凉是妇科病吗 女性体寒要补充热量吗
女人手脚冰凉是妇科病吗 女性体寒要补充热量吗
女人手脚冰凉怎么办呢?到了冬季,很多女性朋友手脚会比较凉,这给女性的身体带来了一定的影响,那么女人手脚冰凉怎么办呢?每天泡脚泡脚是最快最有效的方法。每天睡觉之前用热水泡脚半个小时,促进血液流通,在盆中加入40度左右的热水,浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。平时多用热水泡脚,既能使身...[详细]
2022-02-22 10:18
耳屎多是肾虚吗,肾虚的症状是什么?
耳屎多是肾虚吗,肾虚的症状是什么?
一般耳屎多和肾虚没什么关系。耳垢增多的主要原因是外耳道狭窄,耳垢无法顺利排出,耳垢增多,除此之外,如果外耳道有炎症,耳道充血、水肿也会增加耳垢。肾虚不会直接导致耳屎增多,但可能会导致耳鸣耳聋的症状,耳屎增多也会导致听力下降给患者带来很大的听...[详细]
2021-06-23 13:57
男人肾虚怎么调理,不同类型肾虚的表现有什么不同?
男人肾虚怎么调理,不同类型肾虚的表现有什么不同?
肾虚是指肾脏精气阴阳不足,一般分为肾阴虚、肾阳虚以及肾阴阳两虚。如果出现脾肾两虚的情况,那么脾肾还要同时调理,所以需要辩证论治,不能一概而论。...[详细]
2021-06-18 11:11
男人外表与性能力有关么 怎么看出男人做爱强不强
男人外表与性能力有关么 怎么看出男人做爱强不强
虽然凭借外表、举止来判断一名男子的性欲是否强,不但困难,有时也会失准,但综合这些蛛丝马迹来分析,也许是不错的参考,可以提供你一些观察方向呢!握手有震撼力:这类男性握手时强而有力道,有时还连晃个两、三下,你的身子、甚至五脏六腑,也会随之晃动,...[详细]
2021-09-01 15:41
男人壮阳该吃什么 这个羊肉壮阳食谱你知道吗
男人壮阳该吃什么 这个羊肉壮阳食谱你知道吗
男性最为骄傲的事情就是自己的性能力比较强,壮阳是一个男人一辈子的事业,男人可以通过日常的饮食来壮阳的,那么男人的壮阳食谱有哪些呢?壮阳菜谱对于因身体虚弱而造成的性功能减退者,有一定的疗效。当中,最受欢迎的非羊肉菜谱莫属。《本草拾遗》说:“补...[详细]
2021-09-02 15:02
13岁女孩父母怎么教育
13岁女孩父母怎么教育
13岁女孩的教育需要父母在尊重独立性的同时给予正确引导,主要涉及心理支持、沟通技巧、规则建立、兴趣培养和性教育等方面。1、心理支持青春期女孩情绪波动较大,父母需保持耐心倾听,避免直接否定其感受。可通过日常观察了解孩子情绪变化,在她主动倾诉时给予共情回应,例如用“我理解您现在很难过”代替“这有什么好哭的”。当孩子出现自卑倾向时,可帮助她发现自身优点,建立积极自...[详细]
2025-07-25 11:12
同仁堂大山楂丸对便秘有效吗
我这个星期便秘了,不敢吃泻药,同仁堂大山楂丸对便秘有效吗?[详细]

张萌萌

张萌萌

副主任医师

2025-04-02 11:41
孕妇胃受凉了吃什么食物好
孕妇胃受凉了吃什么食物好[详细]

陈淑梅

陈淑梅

副主任医师

2025-03-25 18:11
宝宝打预防针后能不能吃药
宝宝打预防针后能不能吃药[详细]

陈武山

陈武山

主任医师

2025-03-17 13:47
宫颈糜烂用什么药
宫颈糜烂用什么药[详细]

曹剑

曹剑

副主任医师

2025-02-28 14:00
吃了妇科再造丸怀孕了能要吗
吃了妇科再造丸怀孕了可以要吗[详细]

张龙

张龙

副主任医师

2025-02-22 12:23
患有痔疮便血治疗方法有什么
患有痔疮便血应该怎么治疗[详细]

吴春晓

吴春晓

副主任医师

2025-02-12 13:29
吃了妇科再造丸月经不来怎么治疗
吃了妇科再造丸月经不来怎么治疗[详细]

李云波

李云波

主任医师

2025-02-11 12:10
什么是痛风的症状和治疗
什么是痛风的症状和治疗[详细]

任冬梅

任冬梅

副主任医师

2025-02-01 15:05
月经不调很久了要如何解决
月经不调很久了该怎么办[详细]

边文会

边文会

主任医师

2025-01-23 15:25
感冒咳嗽白痰如何用药
最近感冒咳嗽有白痰应该如何用药[详细]

宋威蓉

宋威蓉

副主任医师

2025-01-19 15:47