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痛经可通过饮食调节缓解症状，推荐摄入富含omega-3脂肪酸的深海鱼、温补类食材如红糖姜茶、含镁元素的食物如香蕉和坚果、维生素B1丰富的全谷物以及补铁食物如动物肝脏。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩疼痛。每周食用2-3次，建议选择清蒸或低温烘烤方式保留营养。中医认为此类食物性平味甘，适合经期体质虚弱者。
红糖姜茶具有温经散寒功效，生姜中的姜烯酚能促进血液循环，红糖提供快速能量。经期前三天开始每日饮用300ml，可添加枸杞增强补血效果。注意糖尿病患者应控制糖分摄入。
杏仁、腰果等坚果类及香蕉含有丰富镁元素，能松弛平滑肌缓解痉挛。每日摄入30g坚果或两根香蕉即可满足需求。镁元素还可调节神经传导，改善经期情绪波动。
燕麦、糙米等全谷物富含维生素B1，能维持神经系统正常功能，减少疼痛敏感度。经期可将主食替换为全谷物，配合深色蔬菜补充叶酸。避免精制碳水化合物加重炎症反应。
鸭血、猪肝等动物性食材含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，适合经量过多女性。建议搭配维生素C丰富的猕猴桃促进铁吸收。长期素食者可选择黑木耳、紫菜等植物性铁源。
经期饮食需注意保持三餐规律，避免生冷刺激食物。可配合热敷下腹部、适度散步等物理方式缓解疼痛。原发性痛经建议记录月经周期症状变化，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习瑜伽、八段锦等舒缓运动改善盆腔血液循环，经前一周开始减少咖啡因和酒精摄入有助于预防症状发作。
