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女孩生理卫生涉及月经护理、私处清洁、内衣选择、疾病预防和心理调适五个核心方面，需从青春期开始建立科学习惯。
使用正规卫生巾或棉条，每2-4小时更换一次。经期避免盆浴和剧烈运动，记录月经周期有助于发现异常。痛经时可热敷腹部，严重疼痛需就医排除子宫内膜异位症等疾病。经期免疫力下降，需注意保暖和休息。
每日用温水从前向后清洗外阴，避免使用碱性洗液破坏酸碱平衡。小便后擦拭方向应从前向后，防止肠道细菌感染。非经期不使用护垫，保持透气性。出现瘙痒、异味等异常症状可能提示细菌性阴道炎或外阴炎。
选择纯棉透气的内裤，每日更换并用专用洗涤剂清洗。避免穿着过紧的牛仔裤或化纤材质内衣。发育期需及时更换合适尺码的文胸，夜间睡眠时可解除束缚。运动时穿着运动型文胸减少乳房震荡。
定期进行妇科检查，接种HPV疫苗预防宫颈癌。注意泌尿系统卫生，性生活需采取安全措施。异常阴道出血、持续腹痛可能是多囊卵巢综合征或盆腔炎的征兆，需及时就诊。
正确认识月经等生理现象，消除羞耻感。情绪波动时可尝试冥想或倾诉。家长和学校应提供科学性教育，帮助建立身体自主权意识。遭遇性骚扰或暴力事件需立即寻求专业帮助。
日常饮食中增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血，经期适量补充温性食物如红枣姜茶。每周保持3次以上有氧运动增强体质，但避免经期水下运动。建立规律的作息时间，保证7-8小时睡眠有助于内分泌平衡。外出携带便携式清洁用品，公共场所如厕可使用一次性坐垫。青春期女孩建议每半年进行一次生长发育评估，40岁以上女性需增加乳腺和宫颈癌筛查频率。
