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活血调经可通过饮食调理改善，常见食材有红糖姜茶、当归乌鸡汤、益母草煮蛋、玫瑰花茶、黑豆红枣粥等。
红糖含铁元素可补血，生姜温经散寒，两者搭配能缓解经期小腹冷痛。月经前3天开始每日饮用1杯，持续至经期结束。体质燥热者需减少姜量，避免上火。
当归被称为"妇科圣药"，含挥发油和阿魏酸等成分，能双向调节子宫收缩；乌鸡富含优质蛋白和氨基酸。经后连服3天，可改善气血两虚型月经量少。
益母草中的益母草碱能扩张血管促进血液循环，鸡蛋提供卵磷脂。经前一周每日食用2个，对血瘀型经色暗黑有块者效果显著。孕妇禁用此方。
玫瑰花含香茅醇等挥发油，能疏肝解郁调节内分泌。适合压力大导致的月经紊乱，经前情绪波动时每日冲泡5-8朵，可缓解乳房胀痛等经前综合征。
黑豆异黄酮可平衡雌激素，红枣环磷酸腺苷能增强造血功能。长期食用可改善卵巢功能衰退引起的月经推迟，建议每周食用3次，配合适量运动效果更佳。
经期饮食需注意避免生冷寒凉食物，如冰淇淋、螃蟹等易导致血管收缩的食材。建议增加富含维生素E的坚果类食物，如杏仁、核桃等，有助于维持生殖系统正常功能。日常可练习温和的瑜伽体式，如蝴蝶式、猫牛式等促进盆腔血液循环。若月经异常持续3个月以上，或伴随剧烈疼痛、大量血块等情况，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。保持规律作息和情绪稳定对月经调理同样重要，建议每晚11点前入睡，避免熬夜影响内分泌平衡。
