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女性贫血可通过调整饮食、补充铁剂、改善生活习惯、治疗原发疾病、适度运动等方式缓解。贫血可能由铁摄入不足、月经量过多、胃肠吸收障碍、慢性疾病、遗传因素等原因引起。
增加富含铁食物的摄入有助于改善贫血，动物肝脏、红肉、血制品等血红素铁吸收率较高，菠菜、黑木耳等植物性食物需配合维生素C促进吸收。避免与浓茶、咖啡同食影响铁吸收，每日保证适量优质蛋白和深色蔬菜摄入。
硫酸亚铁、右旋糖酐铁、琥珀酸亚铁等补铁药物需在医生指导下使用，可能出现胃肠刺激等副作用。维生素B12和叶酸缺乏导致的贫血需对应补充，用药期间定期复查血常规，避免与钙剂同时服用。
规律作息避免过度节食减肥，月经期注意保暖减少经血流失。长期久坐人群应间断活动促进血液循环，戒烟限酒防止影响造血功能，压力过大时需及时调节避免抑制骨髓造血。
子宫肌瘤、功能性子宫出血等妇科疾病需针对性治疗，慢性胃炎、肠息肉等消化系统疾病会影响铁吸收。自身免疫性疾病、肾脏疾病等慢性病导致的贫血需控制基础病情，必要时使用促红细胞生成素。
瑜伽、快走等有氧运动可改善血液循环，但重度贫血患者应避免剧烈运动。运动后补充含电解质饮品，经期适量减少运动强度，长期坚持能增强骨髓造血功能和铁元素利用率。
贫血女性应保持每周3次动物血制品摄入，每月监测一次血红蛋白指标。备孕及妊娠期女性需提前预防性补铁，更年期女性关注月经变化，绝经后仍需警惕消化道慢性失血。日常烹饪使用铁锅可增加膳食铁含量，餐后水果选择猕猴桃、鲜枣等维生素C丰富品种促进吸收，出现头晕心悸加重需及时就医排查恶性贫血等特殊类型。
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杨铁生
主任医师
