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痛经女性可通过饮食调节缓解症状，推荐食用姜茶、黑巧克力、香蕉、深海鱼类及坚果。这些食物分别具有抗炎、舒缓肌肉、补充矿物质等作用。
生姜含姜烯酚等活性成分，能抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩疼痛。每日饮用新鲜生姜切片煮沸的姜茶，温度控制在60℃以下避免刺激胃黏膜。体质虚寒者可将红糖与姜茶同煮增强温补效果。
可可含量70%以上的黑巧克力富含镁元素，每100克约含镁150毫克。镁离子能调节神经肌肉兴奋性，缓解子宫平滑肌痉挛。选择低糖品种避免血糖波动，单日摄入不超过30克。
香蕉中钾元素含量达358毫克/100克，与钠离子共同维持细胞渗透压平衡。经期电解质流失时补充香蕉可预防水肿和肌肉抽搐，建议选择成熟度适中的香蕉更易消化吸收。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，其代谢产物能降低致痛物质白三烯的生成。每周食用2-3次，清蒸或烤制保留营养，避免高温油炸破坏不饱和脂肪酸结构。
杏仁、核桃含有维生素E和B族维生素，能调节内分泌减少前列腺素分泌。每日摄入15-20克为宜，选择原味坚果避免盐分摄入过量，咀嚼充分以利营养吸收。
经期饮食需注意保持规律进食频率，避免空腹引发低血糖加重不适。建议采用少食多餐模式，每3-4小时补充少量食物。同时搭配适量有氧运动如散步、瑜伽促进血液循环，但需避免剧烈运动导致疲劳。保证每日饮水量1500-2000毫升，水温以40℃左右为宜，可添加少量柠檬片补充维生素C。经期前一周开始减少咖啡因及高盐食品摄入，建立饮食记录观察个体敏感食物。若疼痛持续加重或伴随异常出血，应及时就医排除器质性疾病。
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