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痛经女性可通过饮食调理缓解症状，适合摄入的食物主要有温补类、富含铁元素类、活血化瘀类、高钙类以及富含维生素B族类。
生姜红糖水是经典食疗方，生姜含姜辣素能促进血液循环，红糖提供快速能量并温暖子宫。羊肉、桂圆等温性食物可改善宫寒型痛经，经期每周食用2-3次为宜，但阴虚火旺体质需控制用量。
动物肝脏、菠菜等能补充经期流失的铁质，预防贫血加重疼痛。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收，避免与浓茶咖啡同食影响铁质利用率。
山楂含黄酮类物质可舒张血管，玫瑰花茶具有行气活血功效，适合气滞血瘀型痛经。经前一周开始饮用效果更佳，但月经量过大者应减量。
牛奶、芝麻等富含钙质可稳定神经肌肉兴奋性，减轻子宫平滑肌痉挛。乳糖不耐受人群可选择酸奶或钙强化豆浆，每日钙摄入量建议达到800毫克。
全谷物、香蕉富含维生素B6能调节前列腺素水平，减少痛经发生频率。经期可将糙米与白米按1：3比例混合食用，既保证营养又易消化。
经期饮食需注意保持温热细软，避免生冷辛辣刺激。可尝试将红枣、枸杞、当归等药食同源食材加入日常膳食，长期调理效果更显著。适量有氧运动如瑜伽、快走能促进内啡肽分泌，与饮食调理协同缓解疼痛。若痛经严重影响生活或伴随异常出血，建议及时进行妇科检查排除器质性疾病。建立月经周期记录习惯，有助于识别疼痛规律并调整饮食方案。
