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女性生理期需避免生冷、辛辣、高盐、高糖及含咖啡因的食品，主要有寒性食物、刺激性食物、过咸食品、甜腻食品、浓茶咖啡五类。
经期应减少西瓜、梨、螃蟹等寒凉性食物摄入。中医理论认为这类食物易导致子宫血管收缩，加重痛经或经血排出不畅。体质偏寒的女性可能出现经血量减少、血块增多等症状，建议选择温性食材如红枣、桂圆等替代。
辣椒、花椒等辛辣调料会刺激盆腔充血，可能延长经期或增加经血量。部分女性食用后会出现下腹灼热感，严重者可能诱发经期偏头痛。烹饪时可用姜、葱等温和调料代替辛辣配料。
腌制食品、加工肉类含钠量高，易引发水钠潴留导致乳房胀痛、面部浮肿。每日盐分摄入建议控制在5克以内，注意隐藏在高盐零食、快餐中的钠成分。适量补充含钾食物如香蕉可帮助平衡电解质。
蛋糕、巧克力等高糖食物会加剧血糖波动，可能诱发经期疲劳和情绪烦躁。糖分代谢过程中消耗的B族维生素，反而会加重经期不适。可选择低升糖指数的全麦面包、燕麦等缓释能量食物。
咖啡因会阻碍铁质吸收，加重经期贫血风险，同时刺激神经加重焦虑感。每日咖啡因摄入建议不超过200毫克约2杯咖啡，经量多者更需控制。可改饮红糖姜茶、玫瑰花茶等暖宫饮品。
经期饮食需注重营养均衡，建议增加富含铁质的动物肝脏、菠菜，补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。适量运动如瑜伽可改善盆腔血液循环，避免剧烈运动导致疲劳。保持每日1500-2000毫升温水摄入，忌食生冷同时需注意腹部保暖。经期结束后可逐步恢复常规饮食，长期痛经或经量异常者建议就医排查妇科疾病。
