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养生保健食品主要有枸杞、蜂王浆、灵芝孢子粉三种。枸杞可滋补肝肾，蜂王浆调节内分泌，灵芝孢子粉增强免疫力，三者均需根据体质选择。
枸杞富含胡萝卜素和枸杞多糖，具有滋肾补肝功效。适合长期用眼过度、腰膝酸软人群，可直接嚼食或泡水饮用。阴虚火旺者需搭配菊花等凉性食材，避免单次过量食用引起上火。宁夏产区的药用枸杞有效成分含量较高，每日建议用量10-15克。
蜂王浆含癸烯酸等活性物质，能调节雌激素水平。对更年期潮热、月经不调有改善作用，需舌下含服促进吸收。糖尿病患者应慎用，过敏体质者需先进行皮试。新鲜蜂王浆需冷冻保存，开封后建议两周内用完以保持活性。
破壁灵芝孢子粉含三萜类化合物，可促进淋巴细胞增殖。肿瘤放化疗患者使用需遵医嘱，健康人群每日1-2克即可。选购时认准破壁率超过98%的产品，未破壁孢子人体吸收率不足30%。服用期间避免辛辣饮食以免影响药效吸收。
养生食品需长期规律服用才能显现效果，建议搭配适度运动和均衡饮食。枸杞可配合黑豆炖汤，蜂王浆宜晨起空腹服用，灵芝孢子粉避免与咖啡同饮。中老年人使用前建议进行中医体质辨识，慢性病患者需咨询医师。存储时注意防潮避光，变质结块的保健食品应立即停用。不同季节可针对性调整配方，如春季加服蒲公英茶辅助排毒。
